Treino sem peso, Musculação e Corrida

Como você define a estar em grande forma? A minha definição não é apenas ser forte com pesos, mas é capaz de rodar alguns quilômetros e ser bom com exercícios de peso corporal. E se você pode correr para sempre, mas não é forte? Como o cara que faz 150kg no supino, mas não é capaz de fazer dez barras fixas? Você pode chegar no seu auge fazendo musculação e uma estratégia na dieta deixando com baixa gordura corporal , mas morrer fazendo simples exercícios ao ar livre é uma vergonha! O objetivo do exercício não é ficar apenas bonito, mas ser funcionalmente adequado. Vamos falar sobre isso com mais detalhes, mas primeiro vamos olhar para um  atual detentor do recorde da Decathlon.

[Roman Sebrle da República Checa detém o título de "maior" do mundo desportivo, 5 dos últimos 7 anos. Os concorrentes na Decathlon são o maior exemplo de ser "funcionalmente adequado".]

Shake pós treino! Não se você quer perder gordura

Eu já evitei shakes pós treino por um tempo. . Na verdade, eu normalmente esperava 1-2 horas depois do treino antes de comer algo. Esta  concerteza é chute na cara da tradicional idéia de alimentação pós treino  . Por que eu esperava tanto tempo , enquanto alguns caras estão correndo no vestiário para tomar seus shakes de proteina? É realmente muito simples.

[Dois surfistas . Surfistas vão horas e horas sem comida depois de períodos de esforço , quebrando as regras  da alimentação pós treino.]

Como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?

Eu passei as últimas horas em torno de alguns blogs sobre fitness. Onde fui vendo a idéia de ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Uma prática comum em alguns círculos é "comer muito e depois perder a gordura ". Eu não sou muito fã dessa abordagem, porque simplesmente não faz sentido  colocar gordura em seu corpo de propósito. O que eu quero fazer neste post é indicar pessoas do fitness que têm crenças similares a minha. Eu também quero saber a opinião de outras pessoas que têm ou não , êxito ao ganhar massa muscular.

Ganhar músculo ao perder gordura corporal. Eu costumava ser um cético.

Por que você deve incluir barra fixa em seu treinamento

Barra fixa é ótimo para construir músculos em seu tronco , costas. Uma vez antes de ter o costume de fazer barra fixa, eu fazia costas na máquina de Pulley , uma vez esta estava quebrada , então resolvi fazer barras fixas, fiz 5 séries de 5 repetições em um ritmo lento para tentar tirar o melhor proveito do exercício e aumentar o tempo sob tensão. Na ultima série meu antebraço , bíceps e costas estavam pegando fogo. No dia seguinte, todo meu corpo estava dolorido parecia que eu nunca tinha treinado até meu abdomen doia. Es

[Um cara realizando barra fixa  pronada ]

Qual é a diferença entre um Barra fixa em supinada e Barra fixa em pronação?
Basicamente, você vai obter respostas ligeiramente diferentes dependendo de quem você perguntar. Considero que é um barra fixa pronada são viradas para fora como na foto acima, e barra fixa supinada são quando as mãos estão viradas para você. . Eu gosto de barra fixa supinada porque exige mais do meu braço , mas também tive grandes ganhos no bíceps fazendo barra fixa pronada,  Barra fixa pronada ou supinada são exercícios ótimos .

Músculos Fortes VS Musculos Fracos

Todo mundo têm alguns músculos mais fortes e é fácil ganhar massa muscular e tônus muscular. Poderia ser qualquer músculo, seu bíceps , seu peitoral , ou suas pernas. E todo mundo também têm aqueles músculos que é difícil ganhar massa muscular e tônus muscular.

[Há uma lua cheia ?]




Quais músculos você têm tido tempos difíceis ?
Todo mundo tem uma parte do corpo que eles desejam  ter mais músculos. Um monte de pessoas têm grandes proporções, mas não podem  deixar acumular gordura sobre os músculos . O legal, é que é fácil se concentrar em suas dificuldades , em vez de ser grato pelos pontos fortes! Você só vê seus pontos fracos e se preocupa demais com eles, e acha que vai o " treino" vai melhorar será?

10 modos de conseguir ficar forte na barra fixa rapido

Sim, Barra fixa são difíceis ea falta de progresso pode ser frustrante. Mas, como em todos os exercícios, você pode ficar mais forte com eles usando os métodos corretos Álém de um dorsal rasgado , ganhar músculos , sim, você pode ganhar peitoral na barra fixa Aqui estão 10 maneiras de ficar mais forte na Barra Fixa rápido.

Comprando Kettlebells

Kettlebells é uma grande ferramenta. Se você precisar de alguma forma convincente, basta dar uma olhada no site Tracy Reifkind's. Sua transformação tem sido nada menos do que surpreendente.

Uma vez que você decidiu tentar um pouco de treinamento de Kettlebell - especialmente se você estiver com pouco tempo ou quer resultados - há uma pergunta para responder:



Como devo começar?


 Que bom que você perguntou


O que é exatamente  um Kettlebell?

Muitas vezes referida como uma "bala de canhão ", um kettlebell é simplesmente um pedaço sólido de ferro fundido, que compreende uma massa esférica com um fundo plano e curvo, com uma alça grossa em cima . Embora existam modelos ajustáveis composta de várias peças, estas eu nunca me senti muito bem . Pessoalmente, gosto do Kettlebell original.

Como Tomar Creatina?

 Paul Cribb do ast-ss.com têm feito muitas pesquisas sobre como tomar a creatina  .

De acordo com Cribb, a abordagem tradicional está acabada

"70-80% dos potenciais ganhos que poderiam ser obtidos",

porque a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações elevadas de creatina muscular durante um longo período de tempo (6 a 12 semanas)

Porque o Jeito tradicional está errado?

O período tradicional de carga (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina no exterior da célula muscular, que impede a absorção efetiva por semanas ou talvez meses! Más notícias! :

Aparentemente uma pequena dose de manutenção (2-5 g por dia) está mais próximo do inútil para manter elevadas concentrações de creatina muscular. Tomar uma pequena dose de creatina após o carregamento assegura que as concentrações elevadas de creatina muscular praticamente desaparecem no prazo de 6 semanas.

Como Fazer e Treino na Barra Fixa

Tenho que agradecer primeiro ao CentralFTS por ceder este post de maior sucesso , sobre como fazer barras fixa, e treino para a barra fixa . A barra fixa força você a levantar seu próprio peso. Ele é um dos melhores exercícios de tronco que você pode fazer , tanto para ganhar força como massa muscular. Infelizmente fazer barra fixa é muito difícil.

Se você for um iniciante, as chances de você conseguir fazer barra fixa é limitada. Este artigo não irá apenas lhe ensinar como fazer Barra fixa com boa técnica, mas também a forma de ficar mais forte , para que você consiga fazer barra fixa com pesos!

Alto metabolismo é jovem e metabolismo lento é velho! Inevitável?

Estou certo que você já ouviu a desculpa de um metabolismo lento como uma razão de pessoas que envelhecem engordarem. Lembro-me de ser muito fino como uma adolescente e parentes mais velhos me dizendo para "aproveitar enquanto você pode". Eles dizem coisas como: "Eu era magro como você até eu ter 30 anos, então meu metabolismo desacelerou". Foi-me dito "basta esperar até que você chegue nos 30, então você vai entender o que estamos falando". Portanto, grandes amigos estão com 40 , e seu peso continua o mesmo com 30 ou melhor aumentou , mas não a gordura. Esperava que o metabolismo lento abatesse este colegas de profissão , mas isto nunca aconteceu.. Ou é apenas sorte, ou tem algo acontecendo

Eu amo fotos em preto e branco, especialmente quando são bem feitas. Eu escolhi esta foto especial, porque eu amo de iluminação e sombreamento. Mais este senhor mais velho parece ótimo!]

É verdade que os jovens têm menos gordura corporal na média

Como ganhar peso e massa muscular rapidamente para o seu Biotipo

Eu iria escrever este artigo, mais cedo ou mais tarde. Minha filosofia é evitar toda a massa muscular excessiva. Eu acredito em um corpo de tamanho médio, mas com um ótimo tônus muscular .Então, por que eu estou escrevendo este post? Bem ... eu sei, sem sombra de dúvida que existem caras que querem adicionar um pouco mais músculo, mas eles não querem parecer  superficial no processo.

Treinamento para função normalmente é a maneira para o físico ideal 

Quando eu digo treinar para a função, não estou falando apenas da força. Quero dizer da função geral ... a capacidade de pegar pesado e correr poucos quilômetros, bem como praticantes de esportes de alto nível. Para executar no seu mais alto nível, você simplesmente não pode ter um monte de massa muscular. Eu coloquei essa foto do Navy Seals, não porque eu gosto de guerra. Mostrei-lhe que imagine, porque esses caras são magras por uma razão. Se eles fossem  grandes e musculosos , seriam lentos e ineficaz no trabalho ..e isto eles não são.