Dicas para maximizar seu treino

Na minha opinião o treino que passou neste verão como sempre deve ser aproveitado . Não vale a apena ficar dentro de academia no verão , e como vivemos em um país tropical de tarde sempre faz um tempo quente e sol , mesmo durante o inverno. Por isso resolvi fazer este artigo. Para você não perder o ritmo dos exercícios no frio. Além disso já vimos diversos artigos para que quer treinar em casa!

[Eu fiz uma viagem recentemente ao Uruguay e Argentina e mesmo em épocas de frio se vê paisagens lindas e de tarde dá para ficar só de camiseta no treino , bem tranquilooo]

Gostaria de algumas dicas dos leitores
Estou pensando em  algumas estratégias que tenho  implementado ao longo dos anos para maximizar o treino no verão, mas gostaria de ver dicas dos  leitores também. Minha esperança é que isto irá incluir dezenas de dicas para reduzir o tempo fazendo exercícios bem estruturados. Este será um dos lugares onde a seção de comentários vai se tornar um recurso melhor do que o próprio artigo. Eu só quero deixar as coisas rolarem , então aqui vai ...

Por que você deve incluir barra fixa em seu treinamento

Barra fixa é ótimo para construir músculos em seu tronco , costas. Uma vez antes de ter o costume de fazer barra fixa, eu fazia costas na máquina de Pulley , uma vez esta estava quebrada , então resolvi fazer barras fixas, fiz 5 séries de 5 repetições em um ritmo lento para tentar tirar o melhor proveito do exercício e aumentar o tempo sob tensão. Na ultima série meu antebraço , bíceps e costas estavam pegando fogo. No dia seguinte, todo meu corpo estava dolorido parecia que eu nunca tinha treinado até meu abdomen doia. Es

[Um cara realizando barra fixa  pronada ]

Qual é a diferença entre um Barra fixa em supinada e Barra fixa em pronação?
Basicamente, você vai obter respostas ligeiramente diferentes dependendo de quem você perguntar. Considero que é um barra fixa pronada são viradas para fora como na foto acima, e barra fixa supinada são quando as mãos estão viradas para você. . Eu gosto de barra fixa supinada porque exige mais do meu braço , mas também tive grandes ganhos no bíceps fazendo barra fixa pronada,  Barra fixa pronada ou supinada são exercícios ótimos .

Altas Repetições para "Tônus Muscular" Errado!!

Seu personal trainer está errado. Sério, você vai experimentar um novo nível de definição muscular, se você tentar entender o tônus muscular

Então qual é a causa do tônus do músculo?

Vamos começar pela definição da Wikipédia : é o estado de tensão elástica (contração ligeira) que apresenta o músculo em repouso, e que lhe permite iniciar a contração imediatamente depois de receber o impulso dos centros nervosos. Num estado de relaxamento completo (sem tônus), o músculo levaria mais tempo a iniciar a contração.

Então, basicamente, quanto maior a tensão residual em um músculo, maior será o tônus muscular no músculo. A maneira de aumentar a tensão em um músculo é se engajar na "formação de alta tensão". Levantamento de pesos pesados gera uma maior tensão no músculo do que levantar pesos leves.

Um momento de apreciação ao Tônus feminino.

















Portanto, se pesado é o que ajuda a aumentar o tônus muscular, porque é que a indústria da aptidão física recomendam "repetições altas" para o tônus muscular?


Repetições elevadas são, basicamente, uma maneira de fazer "cardio inferior". O que quero dizer com isto é que você vai queimar algumas calorias a mais do que pegar pesado | mas não tanto como se você fizer uma esteira forte.