Shake pós treino! Não se você quer perder gordura

Eu já evitei shakes pós treino por um tempo. . Na verdade, eu normalmente esperava 1-2 horas depois do treino antes de comer algo. Esta  concerteza é chute na cara da tradicional idéia de alimentação pós treino  . Por que eu esperava tanto tempo , enquanto alguns caras estão correndo no vestiário para tomar seus shakes de proteina? É realmente muito simples.

[Dois surfistas . Surfistas vão horas e horas sem comida depois de períodos de esforço , quebrando as regras  da alimentação pós treino.]

treino intervalado para resistência , melhor do que treino de resistência

Eu fui um fã de HIIT e treino intervalado por muito tempo.É otimo para  o metabolismo, aumenta o hormônio natural de queima de gordura (HGH) e simplesmente lhe ajuda a perder muito mais gordura corporal do que a dieta sozinha. Nada disto é novidade para aqueles familiarizados com o treinamento  intervalado. O que muitas pessoas não percebem é que o treinamento  intervalado também aumenta sua capacidade de fazer exercícios de resistência como a corrida. A coisa louca é que os treinos intervalado podem ser mais eficazes no aumento da resistência para a corrida que o próprio treino de corrida!

[Eu estava procurando uma foto de um bom exercício, mas nada . Em vez disso, acabei de colocar uma foto que eu gostava, com grande uso da cor.]


Estudo do  treinamento  intervalado com resultados surpreendentes

O "segredo" de Bruce Lee

Eu tenho algumas revistas antigas têm o Arnold e outros bem como um artigo que têm como definir o abdomen igual ao Bruce Lee . Não lembro o nome do exercício, dei uma vasculhada na internet mas também não ahcei , o "segredo" de Bruce Lee?

Ele foi uma das estrelas de filmes mesmo com abdomen surpreendetes mesmo para os padrões de hoje seu abdomen era muito definido. Eu adorava os filmes de Bruce Lee talvez por ele fiz 6 anos de Kung Fu? Se você é jovem veja alguns filmes deles, concerteza é diferente do que se vê hoje em dia.
Ou procure uns clipes no Youtube..

Então, Qual é o segredo do exercício para o abdomen? Aqui está "Daniel-San"!

Seu Metabolismo – Como perder gordura

Acelerar o metabolismo? Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima, não incluindo as calorias queimadas em atividade diária. Eu percebo que a contagem de calorias e saber o seu TMB pode parecer como abordagem " Velha"  para baixar a gordura corporal, mas uma compreensão desses números vai ajudar se você não consegue perder gordura. Eu quero discutir seu TMB e porque muitas pessoas simplesmente comem muitas calorias por dia, quando tentam perder peso. Também vamos discutir o fato de que as pessoas superestimam o efeito que os  adicionar músculos têm sobre  o aumento da TMB.

Entender a TMB vai ajudar você a perder gordura rapidamente 

Manter Massa Muscular com 800 calorias por dia?

Esperemos que este título não o assuste, pensando que eu sou pró-anorexia. Nada poderia estar mais longe da verdade. Não estou pregando em comer 800 calorias por dia a longo prazo, ou se tiver abaixo de um certo peso. Eu quero falar sobre um estudo que deixa longe a idéia de perder massa muscular em um valor calórico muito baixo, a dieta a curto prazo. Então o que acontece quando 20 pessoas vão em uma dieta de 12 semanas de 800 calorias por dia? Leia mais para descobrir.

Praia de Costa Rica

Uma rápida passagem pelo estudo de baixa caloria

Como ganhar peso e massa muscular rapidamente para o seu Biotipo

Eu iria escrever este artigo, mais cedo ou mais tarde. Minha filosofia é evitar toda a massa muscular excessiva. Eu acredito em um corpo de tamanho médio, mas com um ótimo tônus muscular .Então, por que eu estou escrevendo este post? Bem ... eu sei, sem sombra de dúvida que existem caras que querem adicionar um pouco mais músculo, mas eles não querem parecer  superficial no processo.

Treinamento para função normalmente é a maneira para o físico ideal 

Quando eu digo treinar para a função, não estou falando apenas da força. Quero dizer da função geral ... a capacidade de pegar pesado e correr poucos quilômetros, bem como praticantes de esportes de alto nível. Para executar no seu mais alto nível, você simplesmente não pode ter um monte de massa muscular. Eu coloquei essa foto do Navy Seals, não porque eu gosto de guerra. Mostrei-lhe que imagine, porque esses caras são magras por uma razão. Se eles fossem  grandes e musculosos , seriam lentos e ineficaz no trabalho ..e isto eles não são.

O "Protocolo de Tabata" ... Um efetivo treino de 13 minutos para queimar gordura

Você já ouviu falar do "Protocolo Tabata"? Não é uma nova maneira de fazer cardio, mas raramente é discutido nos círculos de treinamento. É realmente muito ruim, porque eu acho que muitas pessoas poderiam se beneficiar imensamente em incorporá-lo em suas rotinas de treino.

Speed Skating Team

(O japonês Speed Skating Team ... Uma força a ter em conta! Eles usaram o protocolo Tabata para aumentar seu desempenho durante anos)

Então qual é o protocolo Tabata?

O protocolo Tabata é uma rotina intervalada desenvolvido pelo treinador da equipe de patins no gelo de velocidade japonês. É nomeado após Izumi Tabata, Ph.D., que foi o ex-pesquisador do Japão, no National Institute of Fitness and Sports. Ele levou a sua equipe a rotina intervalada e realizou um estudo sobre a sua eficácia. Os resultados foram excelentes para dizer o mínimo.