Usando a Ponte para melhorar a postura e reduzir a dor?

Este semestre eu estava fazendo uma rotina que inclui uma versão da ponte chamada de  ponte de quadril. Assim que eu adicionei pontes do quadril, eu sabia que esse é o exercício exato que meu corpo estava procurando. Minhas costas foi lesionada  e minha coluna lombar tem uma tendência a perder a curva natural saudável e flexão   a frente .Coisas como sentar em uma mesa no dia apenas acrescentava mais ao problema. Semana passada eu fui pesquisando sobre pontes e, possivelmente, incorporando este exercício na minha rotina de forma permanente. Mas eles são polêmicos.

[Esta imagem não tem muito a ver com este post, mas as pessoas continuam que em Ninja Assasin o cara se preparou muito. Sim, o cara parece bem  rasgado.]

Minha experiência com Pontes de quadril

Melhorando as dores nas costas enquanto treina

Esta é uma mensagem que eu desejo a todos do planeta que sofre de dores nas costas / lombalgia / dores na lombar . Se você conhece alguém que tem dores lombar crônica, por qualquer motivo, por favor peça que lia este  artigo. Existe um livro do Dr. Stuart McGill, chamado "Low Back Disorders". Este livro, literalmente, melhorou minha vida!

Uma passagem rápida  sobre minha lesão

Quando estava na faculdade eu queria ter pernas enormes, porque ainda não tinha percebido que as mulheres não ficavam atraidas por caras extremamente grandes  . Então, eu estava carregando uma tonelada de peso em uma máquina de leg press ... é fácil colocar 300kgs nesta  máquina com um pouco de prática. Eu estava fazendo um conjunto de 6 e fazia-se até a falha para ter o máximo nesse levantamento ( seria melhor estar fazendo um agachamento).