Como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?

Eu passei as últimas horas em torno de alguns blogs sobre fitness. Onde fui vendo a idéia de ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Uma prática comum em alguns círculos é "comer muito e depois perder a gordura ". Eu não sou muito fã dessa abordagem, porque simplesmente não faz sentido  colocar gordura em seu corpo de propósito. O que eu quero fazer neste post é indicar pessoas do fitness que têm crenças similares a minha. Eu também quero saber a opinião de outras pessoas que têm ou não , êxito ao ganhar massa muscular.

Ganhar músculo ao perder gordura corporal. Eu costumava ser um cético.

treino intervalado para resistência , melhor do que treino de resistência

Eu fui um fã de HIIT e treino intervalado por muito tempo.É otimo para  o metabolismo, aumenta o hormônio natural de queima de gordura (HGH) e simplesmente lhe ajuda a perder muito mais gordura corporal do que a dieta sozinha. Nada disto é novidade para aqueles familiarizados com o treinamento  intervalado. O que muitas pessoas não percebem é que o treinamento  intervalado também aumenta sua capacidade de fazer exercícios de resistência como a corrida. A coisa louca é que os treinos intervalado podem ser mais eficazes no aumento da resistência para a corrida que o próprio treino de corrida!

[Eu estava procurando uma foto de um bom exercício, mas nada . Em vez disso, acabei de colocar uma foto que eu gostava, com grande uso da cor.]


Estudo do  treinamento  intervalado com resultados surpreendentes

Músculos Fortes VS Musculos Fracos

Todo mundo têm alguns músculos mais fortes e é fácil ganhar massa muscular e tônus muscular. Poderia ser qualquer músculo, seu bíceps , seu peitoral , ou suas pernas. E todo mundo também têm aqueles músculos que é difícil ganhar massa muscular e tônus muscular.

[Há uma lua cheia ?]




Quais músculos você têm tido tempos difíceis ?
Todo mundo tem uma parte do corpo que eles desejam  ter mais músculos. Um monte de pessoas têm grandes proporções, mas não podem  deixar acumular gordura sobre os músculos . O legal, é que é fácil se concentrar em suas dificuldades , em vez de ser grato pelos pontos fortes! Você só vê seus pontos fracos e se preocupa demais com eles, e acha que vai o " treino" vai melhorar será?

Abdomen em 7 minutos ou 8? Que tal 6 minutos para definir o abdomen?

Você já viu o filme, "Quem vai ficar com Mary? Minha cena favorita é quando Ben Stiller pega uma carona com o psicótico que fala da ele sua idéia de negócio, 7 Minute Abs. O rapaz diz-lhe: "Você está na locadora e vê Abdômen em 8 minutos, e do lado vê Abdomen em 7 minutos . Qual você vai pegar?". Então, Ben diz que ele iria para escolheria o 7. Ele então diz que é uma grande idéia, até que alguém vem com Abdomen em 6 minutos. É uma grande cena! Este artigo é sobre um rotina para seu abdomen Demora um pouco menos de 10 minutos. Eu estarei seguro até alguém aparecer com uma rotina de Abdomen em 9 minutos !




[ "Nós garantimos que ... Se você não está feliz com os primeiros 7 minutos. Nós vamos enviar-lhe o minuto extra grátis!"]

Pranchas ... Um simples, mas eficaz exercício para abdomên

Como funciona Treino Intervalado - Recuperação , Acido Lático , Deb Oxigênio

Eu falo sobre diferentes formas de treinamento intervalado e treinamento em circuito neste  blog  Eu costumo  me esquivar de discutir sobre ácido latico , débito de oxigênio e outros termos. Porque muitas pessoas começam a se coçar quando lêem textos que parecem bibliografias. Vamos tentar fazer deste  artigo uma explicação do treino intervalado sem parecer um artigo técnico.

Porque eu faço um esforço ao máximo , descanso e faço então um esforço grande ?

O exercício intenso queima muitas calorias, então , por que nós não fazemos um esforço grande o tempo todo, em vez de misturar com descansos pequenos?   Quero dizer ... se você tem 15 minutos para treinar com objetivo de perder gordura , porque não gasta o tempo todo correndo na esteira? Fará mais sentido quando eu explicar algumas coisas de como perder  gordura ,


Aumento do débito de oxigênio para o máximo de pós-queima de gordura

Quando você faz um sprint, ou um circuito intenso, seu corpo não pode fornecer oxigênio a um ritmo rápido o suficiente para dar combustível ao músculo. Outro sistema de energia (anaerobico) tem que se virar para ajudar no  fornecimento de energia para o músculo. Quando  o esforço intenso é completado, seu corpo tem que devolver "a energia emprestada" ...O oxigênio para os músculos para deixar seu corpo voltar ao seu estado normal. Quanto mais energia o seu corpo empresta durante um esforço intenso, mais oxigênio fica devendo ... isso é chamado de débito de oxigênio.

Uma grande "dívida de oxigênio" é fundamental para incentivar a Metabolismo

Assim, após um esforço intenso como um sprint, você vai continuar com a respiração difícil e seu batimento cardíaco alto ... este é o caminho do seu corpo para o "pagamento" do débito de oxigênio. Será que isso faz sentido? Seu metabolismo está operando com uma taxa mais elevada (respiração e batimentos cardíacos) ... para pagar o oxigênio  emprestado. Estou simplificando um pouco, mas este é o princípio básico. Quanto maior  a dívida do oxigênio criado por seu exercício ,mais tempo levará  para pagá-lo ... com o benefício de mais calorias queimadas por um longo período de tempo após terminar o exercício.


A melhor maneira de criar um grande débito de oxigênio

Para criar um débito de oxigênio, o esforço tem que ser intenso o suficiente para começar a "emprestar" ou mudar para o nível anaeróbio .O  Sprint ou treinamento com pesos  adequado é o caminho para conseguir isso. Esta é a razão para circuitos com kettlebell , treino intervalado ou porque outras formas de treino intervalado funcionam tão bem , você está fazendo um esforço tão intenso antes de "perder o folêgo" . A combinação de esforços intensos, enquanto já está respirando com dificuldade, é a melhor maneira de segurar o débito de oxigênio ao máximo. Esta é uma das razões pelas quais o treinamento  intervalado é ideal para estimular o metabolismo.

A nova maneira de olhar para o  ácido láctico

O ácido láctico é o resultado de intenso esforço e Técnicos/professores usam para informar aos atletas a formação de muito ácido latico O Professor Thomas D. Fahey  pensa diferente ... "O corpo converte a glicose, uma substância retirada do sangue  lentamente, em  lactato, uma substância removida e usada rapidamente ... Por meio de ácido lático como um intermediário dos carboidratos e ajuda a você [metabolizar] carboidratos de sua dieta, sem aumentar a insulina ou estimulando a síntese de gordura. " Então ... o ácido láctico ajuda seu corpo a queimar mais carboidratos e mais calorias,  ... ajuda seus esforços na perda de peso.

A melhor maneira para aumentar o ácido láctico

Mais uma vez ... Um esforço intenso que não pode ser sustentada por muito tempo é o que leva ao aumento do ácido láctico. Não faz sentido você gostar de fazer alguns desses esforços intensos. Assim, você faria um esforço intenso, descansa um pouco, em seguida, faz mais um esforço intenso ... soa familiar? Esta é uma descrição exata do treinamento intervalado.

Fazendo a parte mais intensa do intervalo com um pequeno descanso


Já falamos sobre fazer um grande esforço antes de pegar um folêgo é uma forma de aumentar seu débito de oxgênio como ácido latico.  Após um intenso esforço se acumula um pouco de ácido láctico no músculo e, em seguida, seu corpo começa a removê-lo. Você deseja realizar um novo esforço intenso antes que o corpo é recuperado para ajudar o organismo em acumular mais ácido láctico nos músculos. Com o treino intervalodo você terá um acúmulo de ácido láctico ... e por causa disso, seu corpo será capaz de queimar mais calorias do que o normal após o treino terminar.

Intervalos adequados aumenta o ácido láctico e a Dívida de oxigênio

Portanto, a razão para que um treinador como eu recomenda um breve descanso e porque circuitos de peso corporal. Quebra tudo!  é a certeza de que você tanto aumenta o ácido láctico e débito de oxigênio. Esta é a mesma razão que você não descansa 5 minutos entre os exercícios  ao fazer o treino intervalado . A rotina de treinamento intervalado deve ser o suficiente apenas para ser capaz de dar o máximo de esforço novamente  ... e você deve estar respirando dificilmente quando toda a série de intervalos acabar!

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Treino e Recuperação - 6 razões porque você deve ir devagar

[Ela trabalha muito, treina duro e joga duro. Agora ela precisa de  sono de beleza.]


1. É como dar 3 passos à frente e um passo para trás

Perdendo treino - 4 razões que te ferram ao perder os treinos

1. Ignorar os Treinos cria Maus Hábitos.

Seu Metabolismo – Como perder gordura

Acelerar o metabolismo? Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima, não incluindo as calorias queimadas em atividade diária. Eu percebo que a contagem de calorias e saber o seu TMB pode parecer como abordagem " Velha"  para baixar a gordura corporal, mas uma compreensão desses números vai ajudar se você não consegue perder gordura. Eu quero discutir seu TMB e porque muitas pessoas simplesmente comem muitas calorias por dia, quando tentam perder peso. Também vamos discutir o fato de que as pessoas superestimam o efeito que os  adicionar músculos têm sobre  o aumento da TMB.

Entender a TMB vai ajudar você a perder gordura rapidamente 

Manter Massa Muscular com 800 calorias por dia?

Esperemos que este título não o assuste, pensando que eu sou pró-anorexia. Nada poderia estar mais longe da verdade. Não estou pregando em comer 800 calorias por dia a longo prazo, ou se tiver abaixo de um certo peso. Eu quero falar sobre um estudo que deixa longe a idéia de perder massa muscular em um valor calórico muito baixo, a dieta a curto prazo. Então o que acontece quando 20 pessoas vão em uma dieta de 12 semanas de 800 calorias por dia? Leia mais para descobrir.

Praia de Costa Rica

Uma rápida passagem pelo estudo de baixa caloria

Alto metabolismo é jovem e metabolismo lento é velho! Inevitável?

Estou certo que você já ouviu a desculpa de um metabolismo lento como uma razão de pessoas que envelhecem engordarem. Lembro-me de ser muito fino como uma adolescente e parentes mais velhos me dizendo para "aproveitar enquanto você pode". Eles dizem coisas como: "Eu era magro como você até eu ter 30 anos, então meu metabolismo desacelerou". Foi-me dito "basta esperar até que você chegue nos 30, então você vai entender o que estamos falando". Portanto, grandes amigos estão com 40 , e seu peso continua o mesmo com 30 ou melhor aumentou , mas não a gordura. Esperava que o metabolismo lento abatesse este colegas de profissão , mas isto nunca aconteceu.. Ou é apenas sorte, ou tem algo acontecendo

Eu amo fotos em preto e branco, especialmente quando são bem feitas. Eu escolhi esta foto especial, porque eu amo de iluminação e sombreamento. Mais este senhor mais velho parece ótimo!]

É verdade que os jovens têm menos gordura corporal na média

O "Protocolo de Tabata" ... Um efetivo treino de 13 minutos para queimar gordura

Você já ouviu falar do "Protocolo Tabata"? Não é uma nova maneira de fazer cardio, mas raramente é discutido nos círculos de treinamento. É realmente muito ruim, porque eu acho que muitas pessoas poderiam se beneficiar imensamente em incorporá-lo em suas rotinas de treino.

Speed Skating Team

(O japonês Speed Skating Team ... Uma força a ter em conta! Eles usaram o protocolo Tabata para aumentar seu desempenho durante anos)

Então qual é o protocolo Tabata?

O protocolo Tabata é uma rotina intervalada desenvolvido pelo treinador da equipe de patins no gelo de velocidade japonês. É nomeado após Izumi Tabata, Ph.D., que foi o ex-pesquisador do Japão, no National Institute of Fitness and Sports. Ele levou a sua equipe a rotina intervalada e realizou um estudo sobre a sua eficácia. Os resultados foram excelentes para dizer o mínimo.