tag:blogger.com,1999:blog-87284890494721687682024-03-13T08:36:24.733-07:00Dicas do FitnessUnknownnoreply@blogger.comBlogger46125tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-91725112728695431882010-06-29T06:51:00.000-07:002010-06-29T06:51:26.938-07:00Treinar em casa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://draft.blogger.com/post-create.g?blogID=8728489049472168768" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="treinar em casa , exercícios sem peso" border="0" height="289" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/TCn5SSawm3I/AAAAAAAAAso/q1XfSsxby4s/s640/workout.jpg" width="640" /></a></div><br />
Existem tantos tipos diferentes de exercícios disponíveis para os homens nestes dias ! Que muitas vezes é difícil determinar o que é melhor para você. Isso se torna mais difícil vendo tantos peritos que dizem que seu caminho é o melhor , mas simplesmente algo não vai funcionar. O fato é um unico tipo de exercício para todos , , mas diferentes corpos, motivação , obejrivos são fatores a serem levados em conta <br />
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Se você for como eu, você quer seus treinos seja o mais simples possível, para que toda a sua energia eo foco vai para o exercício. É por isso que eu odeio academias modernas. Há distrações por toda parte! A TV , conversas sociais entre grupos de amigos e para não mencionar que muitas vezes existe um grande número de mulheres atraentes, o que significa que a concentração não é 100% na tarefa.<br />
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<blockquote><b>Treinar Em Casa</b></blockquote><br />
<a name='more'></a><br />
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<i>Treinar em casa pode não ser para todos, porém os exercícios vou explicar mais adiante neste artigo pode ser feito em casa ou na academia. Treinar em casa permite remover todas as distrações em minha volta ou na minha vida para que eu possa me focar totalemente no treino</i><br />
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As principais razões pelas quais eu gosto muito de treinar em casa:<br />
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1. Não há nunca qualquer fila para usar uma máquina<br />
2. Eu posso aproveitar melhor o tempo para ir até a academia <br />
3. Sem distracções<br />
4. Eu fazer a cara mais horrorosa possível sem uma mulher ficar me observando e comentando<br />
5. Posso fazer exercícios que não me sinto confortável fazendo na frente dos outros<br />
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Ok, e então? Veja razões para treinar em casa (se você se sentir confortável fazer este treino na academia , então ele pode ser feito lá também) e agora é hora de falar um pouco sobre a razão do treino sem peso<br />
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<blockquote><b>Razões do Exercícios sem peso </b></blockquote><br />
Tenho levatando pesos por todo o tempo, e eu era meio cético em experimentar exercícios de peso corporal e de condicionamento, e quanto mais eu pensava nisso , mais eu percebia que resitência é resistência Não importa se essa resistência é o seu peso corporal, um kettlebell , uma barra ou uma medicine ball. Enquanto eu estiver fornecendo aos meus músculos a resistência necessárias para melhorar a força, velocidade e flexibilidade, então eu realmente<b> não me importo sobre que tipo de resistência que estou usando</b>.<br />
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Deixe-me dizer agora que, depois de fazer estes exercícios (e vários outros) durante seis meses, eu fiquei <b>mais forte, mais apto e mais saudável do que eu era quando eu estava "Puxando" ferro</b>. Eu vou incluir algumas rotinas no final do artigo para as pessoas realmente terem um obejtivo e seguir uma meta. <br />
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Gostaria de descrever as rotinas de treinar sem peso e exercícios sem peso, exemplo: sem uso de tecnologia nenhuma e alta intensidade . treinar em casa è parecido com o treino que você fazia na escola a muitos anos atrás , mas nada comparado com isso.<br />
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<blockquote><b>Exercícios de Alta intensidade</b> </blockquote><br />
Muitas vezes as pessoas pensam que quanto mais eles correm e mais tempo treinam, melhor o corpo.isto é princípio é verdadeiro , ams nem sempre é o corpo que eles querem. Exemplo: Treinos longos de cardio, irámelhorar a sua capacidade aerobia , o que significa que você pode correr mais e mais , mas seu corpo simplesmente vai se ajustar a isso reduzindo sua massa muscular <br />
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O que nós queremos é algocurto, os exercícios anaeróbios de alta intensidade (a menos que você queira correr uma maratona),. Este tipo de exercício queima gordura preservando a massa muscular.<br />
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<b>Exercício sem peso 1. Sprint em ladeira</b><br />
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Lembra-se quando no filme Rocky ele correu até chegar no topo de uma escadaria? O mesmo princípio. O processo é assim:<br />
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1. Comece na parte debaixo do morro<br />
2. Corra todo o caminho até o topo<br />
3. trotando / desça o morro<br />
4. Respire e e repita<br />
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Se isso soa simples, é porque é. Esteja avisado, este exercício pode destruir sua alma. Eu costumava correr até este monte de 200 metros , que talvez tenha uma inclinação de 30 graus, e corria até por 30 minutos. No final eu estava pronto para voltar para casa , com minhas pernas parecendo geleias . Simples e eficaz o necessário para um treino. Corrida ou Sprint na subida ajuda e muito sua resistência anaerobica.<br />
<br />
<blockquote><b>Exercício sem peso 2. Burpees</b></blockquote><br />
Lembre-se daqueles pulos e flexçoes que você fazia na escola ou já vui os militares fazendo . Bom eles se chamam Burpees , quanod vocÊ começar a fazer vai ser um exercicio que você ama e odeia..<br />
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Este exercício é, na minha opinião, o melhor exercício para condicionamento para se treinar em casa . Você raramente vai ouvir as pessoas comentando sobre o número de burpees que eles podem faze e sim quanto levantam no supino. Este é um exercício muito difícil que um monte de gente evita escolhando métodos alternativos de condicionament. Como melhorar seu condicionamento em treinando em casa fazendo Burpees! <br />
<br />
1. Comece na posição de agachamento com seus pés abaixo de você e mãos no chão ao lado<br />
2. Jogue os dois pés juntos para trás ficando na posição de flexão de braço.<br />
3. Faça a flexão de braço , imediatamente puxe seus pés juntos novamente ficando em uma posição de agachamento <br />
4. Exploda dando um salto e batendo suas palmas em cima da cabeça.<br />
5. Assim que você cair do salto , repita e continue em um ritno rápido.<br />
<br />
Para aqueles que não entenderam , veja um vídeo de Burpees no youtube<br />
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<object height="385" width="480"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/c_Dq_NCzj8M&hl=pt_BR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/c_Dq_NCzj8M&hl=pt_BR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object><br />
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Tente fazer 100 Burpees e me diga o que você para condicionamento.<br />
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<b>No próximo artigo a parte 2 de como treinar em casa.</b><span id="fullpost">, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html" style="color: #17517b; outline-style: none;">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span> veja como treinar em casa parte 2 , assim que ele for postado e todas novidades do Dicas Do FitnessUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-85961589990375151682010-06-12T14:53:00.000-07:002010-06-12T14:54:07.122-07:00Dicas para maximizar seu treinoNa minha opinião o treino que passou neste verão como sempre deve ser aproveitado . Não vale a apena ficar dentro de academia no verão , e como vivemos em um país tropical de tarde sempre faz um tempo quente e sol , mesmo durante o inverno. Por isso resolvi fazer este artigo. Para você não perder o ritmo dos exercícios no frio. Além disso já vimos diversos artigos para que quer treinar em casa!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/TBQBY5bpDkI/AAAAAAAAAsI/f4KgmcyAkts/s1600/big-sur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/TBQBY5bpDkI/AAAAAAAAAsI/f4KgmcyAkts/s400/big-sur.jpg" width="400" /></a></div><br />
[Eu fiz uma viagem recentemente ao Uruguay e Argentina e mesmo em épocas de frio se vê paisagens lindas e de tarde dá para ficar só de camiseta no treino , bem tranquilooo]<br />
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<b>Gostaria de algumas dicas dos leitores</b><br />
Estou pensando em algumas estratégias que tenho implementado ao longo dos anos para maximizar o treino no verão, mas gostaria de ver dicas dos leitores também. Minha esperança é que isto irá incluir dezenas de dicas para reduzir o tempo fazendo exercícios bem estruturados. Este será um dos lugares onde a seção de comentários vai se tornar um recurso melhor do que o próprio artigo. Eu só quero deixar as coisas rolarem , então aqui vai ...<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b>Dica 1: Faça seu treino pela manhã</b><br />
Se possível faça o treino de manhã. Eu não sou uma pessoa que gosta de acordar cedo, mas é mais fácil acordar cedo quando você está acordando em dia ensolarado. Enfim, comece o treino para que você não perca o churrasco , passeios , jogo mais de tarde Por alguma razão, as pessoas parecem organizar uma série de atividades de última hora durante os dias ... E se você está na academia , você será incapaz de juntar seus amigos.<br />
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<b>Dica 2: Use supersets não concorrente</b><br />
Craig Ballantyne é o mestre dessa técnica. Neste artigo dá uma explicação completa, juntamente com um treino que seria parecido com (abre em uma nova janela). Basicamente, um super-concorrentes não é alternar dois exercícios sem descanso entre eles, e sim s dois exercícios que trabalham vários grupos musculares. É por isso que este é chamado de "não-concorrentes" . Um exemplo seria alternar o mergulhos com agachamentos e Desenvolvimento com Barra fixa Esta é uma maneira de fazer a mesma quantidade de treino pela metade do tempo. Eu não acho que você quer treinar, o ano inteiro assim , mas seria uma técnica perfeita para o verão e treino sem peso. Você pode fazer seu treino em 15 - 20 minutos , montando uma estrutura adequada<br />
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<b>Dica 3: Esquece o aerobico no final de tarde</b><br />
Eu raramente recomendaria alguém realizar dois treinos por dia. Dito isto, é realmente uma forma extremamente eficaz de queimar gordura corporal. Na verdade, um monte de atores e atrizes em Hollywood fazem isso quando eles precisam perder peso rapidamente. Então, por que eu não recomendo isso? Treino duas vezes por dia, soa-me como uma vida obcecada com o treinamento. A maneira de obter os benefícios de um exercício diário (sem se tornar um rato de academia) é fazer um treino breve e intenso na academia pela manhã e em seguida, basta fazer uma atividade divertida ao ar livre no parque como jogar bola, volei etc...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/TBQBf6I95KI/AAAAAAAAAsM/Cy5aelg5zjQ/s1600/summer-workout1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/TBQBf6I95KI/AAAAAAAAAsM/Cy5aelg5zjQ/s400/summer-workout1.jpg" width="400" /></a></div><br />
[Eu gosto de usar abordagem de Matthew McConaughey do verão. Aqui está a sua citação sobre o exercício ... "Acho que o corpo é uma coisa linda, e você deve cuidar dela. Se está indo para uma corrida, dança ou de amor, a minha regra é um suor por dia."]<br />
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<b>Dica 4: "Se quebre uma vez por dia"</b><br />
Regra de treino de Matthew McConaughey é um ótima para seguir em um treino sem peso ou com peso. Apenas realmente tente fazer algum tipo de atividade procurando um suor bom, cada dia durante o verão. Se isso é jogar ténis, jogging, frisbee final, HIIT, basquete, etc ... você está no caminho certo. Tente o seu melhor para chegar em algum treinamento breve com pesos 3-4 vezes por semana (de manhã) e vai ser bom. Se você puder fazer algo e se esforçar uma vez por dia você será capaz de manter o baixo teor de gordura do corpo sem se preocupar muito sobre como estruturar o HIIT. Basta jogar um HIIT ocasional nos dias que você têm mais tempo para se dedicar.<br />
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<b>Dica 5: Conte calorias semanal e não diariamente</b><br />
Eu já falei sobre isso . A idéia é não se preocupar com quantas calorias você come no dia-a-dia, basta tentar garantir que o seu total semanal de calorias não seja muito alto. Assim, por exemplo, se você come 3000-4000 calorias por dia em um churrasco de fim de semana, basta comer um pouco menos nos 2-3 dias seguintes . Quando eu digo "faixa" de calorias, não me refiro a contagem de calorias . Basta comer um pouco menos no início da semana e em dias onde não existe eventos sociais acontecendo. Não vai se machucar por 2-3 dias de calorias após alguns dias de muitas calorias. ( apenas ajuda a você ficar com baixo teor de gordura) <br />
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<b>Aproveite a vida - Não viva na academia</b><br />
Gosto de treinar ao ar livre fora, mas se eu pudesse voltar no tempo eu teria treinado um pouco menos. Eu não era um rato de academia ou qualquer outra coisa, mas acho que meus treinamentos foram cerca de 90 minutos 4-5 vezes por semana. Acho que eu estava preocupado que eu iria perder a força muscular se eu não fazer uma certa quantidade de treinamento. Não cometa este erro. Se está ensolarado você terá o dia de folga, você não deve ter permissão para estar dentro de uma academia 10 da manhã!. Coloque alguns shorts, chinelos, pegue sua toalha de praia, chame alguns amigos e viva um pouco!<br />
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<b>Nota</b>: Vocês que passam menos tempo na academia durante o verão. Por favor, comentar e dar quaisquer estratégias ou outras sugestões . Eu não posso esperar o próximo verão. Além disso ... Eu sei que este site . Talvez eu coloque um outro post para vocês verão em dezembroUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-3287406321117398232010-05-24T19:32:00.000-07:002010-05-24T19:33:09.531-07:00Porque Treinos de Celebridades são superestimadasEu tenho que confessar e admitir uma coisa antes de eu começar . Eu uso as rotinas de exercícios e nomes de celebridades para puxar visitas adicionais ao meu site. Por alguma razão, as celebridades atraem mais buscas do que qualquer outro assunto . Eu não estou impressionado com um ator ou atriz que passa três horas por dia por 2-3 meses para ficar em forma para um papel. Apenas me mostra que eles não adotaram um estilo de vida de saúde e fitness. Entrando em forma não é um feito impressionante se leva muito tempo. O que é mais impressionante, é alguém com um corpo magro e esbelto que passa por 10-12 semanas de treinamento, ou alguém que é magro e gasta apenas 3-5 horas de treinamento por semana? resposta fácil!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2010/05/treino-celebridades-rotinas.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S_s2gF5zhFI/AAAAAAAAArs/iDnNwuE-bWY/s400/celebrity-workout.jpg" alt="celebridades treino" width="400" /></a></div><br />
[As coisas não são sempre como parecem, em Hollywood. Eles têm ferramentas à sua disposição para fazer-se parecer melhor diante das câmeras que eles fazem no seu dia-a-dia.]<br />
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<b>"Me diga o treino do ou da [nome da estrela] '?"</b><br />
<b></b><br />
<b></b><br />
<b><a name='more'></a></b><br />
Uma das principais perguntas sobre o meu site é rotinas de treino de celebridade. Quando eu comecei o meu site, eu sabia que treinos de celebridades tem um grande número de consultas em buscadores. Por isso, eu escrevi uma quantidade razoável de artigos baseados em torno de nomes de celebridades. Eu sabia que não havia nada de mágico sobre a rotina de uma celebridade em particular, mas eu imaginei que seria uma grande maneira de encontrar pessoas que procuram o físico de Hollywood " e. Funcionou muito bem e ainda funciona hoje. Na verdade, eu provavelmente vou fazer um outro post sobre celebridade . Quando eu fizer isso, você saberá exatamente o que está acontecendo.<br />
<br />
<b>Eu não estou impressionado por rotinas de celebridades!</b><br />
Para ser honesto, a maioria dos treinos de celebridades que vejo descritos são realmente básicas. Esses exercícios se parecem com uma revista de fitness de 1990 ... 3-4 exercícios por parte do corpo, 10-15 reps por série, aerobico de baixa intensidade, e comer refeições específicas a cada algumas horas. Quando eu calculo o tempo de exercício acaba sendo 15-20 horas por semana às vezes! Este não é um estilo de vida ... este é "se preparando" para um filme ... grande diferença!<br />
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<b>Injeções de HGH - O Segredo sujo de Atores e atrizes</b><br />
Eu nunca abordei a questão da utilização generalizada das injeções de HGH, no meio de Hollywood ou dos brasileiros. A razão para isso, é que eu não quero que as pessoas desanimem e desistam de ficar como desejam acabar com o excesso de gordura corporal e estilo de vida horrível. Muitas das estrelas que as pessoas vêm com o físico ideal chegaram com , dieta , exercícios,<i> medicamentos e HGH</i> . Você pode alcançar o mesmo nível de definição e alcançar a mesma aparência como celebridades ... mas não pode fazer, copiando seus treinos!<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Injeções de HGH funcionam, mesmo com uma rotina de exercícios terrível</b><br />
Estudos realizados no final dos anos 80 mostrou que o ganho de músculo e perda significativa de gordura ocorreu com injeções de HGH, mesmo na ausência de exercício. Eu tenho visto em primeira mão na minha academia o que o HGH pode fazer com a aparência de alguém. Um senhor de 50 anos na minha academia que recentemente foi prescrito uma "terapia de HGH" pelo seu médico . Em menos de dois meses ele passou de flácido, a ultra-rasgado. Ele batalhou para perder os últimos 20 quilos de gordura, mas desde a sua terapia de HGH não tem sido um problema. O que é engraçado é que ele está fazendo exatamente o mesmo (ineficaz) treino que tem feito nos últimos 5 anos ... mas agora ele "parece" estar em forma excepcional.<br />
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<b>Sou cético a qualquer transformação "milagrosa" de uma celebridade </b><br />
Existem vários atores e atrizes que parecem estar em forma o ano inteiro. Eles podem ou não tomar HGH ... Eu não tenho nenhuma idéia . O que eu sei é que quando um ator ou atriz consegue uma "transformação" milagrosa em 2 meses, é mais provável que tenha uma receita do médico envolvida. Mesmo com seus treinos de 2-3 horas por dia e dieta de coelho ... como alguns dos resultados drásticos que eu vi são demais para ser alcançada em um período tão curto<br />
.<br />
<b>Você pode conseguir seu corpo ideal de Hollywood Sem HGH, mas ...</b><br />
Você não está no caminho certo , seguindo as rotinas de treino de celebridades que você vê nas revistas e descritos em sites de fitness. Algumas destas rotinas são tão arcaicas que me faz estremecer. Você precisa ser muito mais estratégico na sua abordagem e você terá que ser mais inteligente na medida em que a dieta acompanha. Copiando uma rotina de treino não vai te levar a nada. Neste site eu ocasionalmente listo rotinas específicas, mas o objetivo é que as pessoas tenham uma profunda compreensão de como as coisas funcionam e se encaixam. Depois de entender os princípios básicos, você pode montar uma rotina que vai fod** com a maioria das rotinas de treino de celebridades.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-80657643187028445692010-05-11T18:50:00.000-07:002010-05-11T18:50:00.856-07:00Treino sem peso, Musculação e CorridaComo você define a estar em grande forma? A minha definição não é apenas ser forte com pesos, mas é capaz de rodar alguns quilômetros e ser bom com exercícios de peso corporal. E se você pode correr para sempre, mas não é forte? Como o cara que faz 150kg no supino, mas não é capaz de fazer dez barras fixas? Você pode chegar no seu auge fazendo musculação e uma estratégia na dieta deixando com baixa gordura corporal , mas morrer fazendo simples exercícios ao ar livre é uma vergonha! O objetivo do exercício não é ficar apenas bonito, mas ser funcionalmente adequado. Vamos falar sobre isso com mais detalhes, mas primeiro vamos olhar para um atual detentor do recorde da Decathlon.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S-IkvZL7J1I/AAAAAAAAArI/XI2sEjYxyP8/s1600/Roman-Sebrle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S-IkvZL7J1I/AAAAAAAAArI/XI2sEjYxyP8/s400/Roman-Sebrle.jpg" width="400" /></a></div><br />
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[Roman Sebrle da República Checa detém o título de "maior" do mundo desportivo, 5 dos últimos 7 anos. Os concorrentes na Decathlon são o maior exemplo de ser "funcionalmente adequado".]<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b>Pessoas fazem qualquer coisa para evitar o uso</b><br />
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Estou convencido de que a corrida é o exercício mais temido. O irônico é que a corrida é uma das maneiras mais eficazes para queimar gordura corporal e entrar em forma surpreendente, veja corredores de 400m , 200 e 100metros rasos. É simples, é basicamente livre, mas certamente não é agradável ... em primeiro lugar. Com o tempo seu corpo vai se adaptar e se tornar confortável. Há tantas formas alternativas de cardio, mas a corrida é a mais segura e simples (não vou entrar em detalhes como técnica de corrida e passadas para ser realmente ser algo "seguro"). A outra vantagem de ser proficiente em corrida é que quase todos os esportes ou competição incorpora alguma forma de corrida.<br />
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<b>Muitos especialistas na corrida Evita levantar pesos</b><br />
Por outro lado, você verá as pessoas que correm a um ritmo surpreendente em uma esteira por 60-90 minutos e mal suam. O problema aqui é que eles correm tanto sem treinamento de força, que não apresentam qualquer quantidade de músculo em todo corpo. Eles também são tipicamente mais fraco quando se trata de levantamento e arremesso de objetos. Este é o outro lado do espectro e cria um desequilíbrio físico também , não é atoa que seja uma das razões que tantos corredores estejam com dores e lesionados!<br />
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<b>Gigantes , estilo fisiculturistas</b><br />
As pessoas na academia, com os chamados "músculos impressionantes", são geralmente de outra dimensão quando se fala em entrar em forma. Eles geralmente têm a parte da equação da força bem , mas está faltando no departamento de cardio. Muitos desses homens e mulheres são terríveis em exercícios de peso corporal também. Quantos caras com 100kg de músculos você vê fazendo barra? Alguns dos caras realmente grandes mal consegue andar em um ritmo normal. Estou apostando a maioria das pessoas nesta categoria teria um tempo difícil para correr um 5 km sem parar.<br />
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<b>A maioria de nós não está em grande forma</b><br />
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Eu realmente acredito que quase todos nós temos algum trabalho a fazer antes que possamos reivindicar estar em grande forma. Eu gosto de dividir a aptidão total em três categorias.<br />
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<b>Cardio</b> : Ser capaz de executar várias formas de exercício cardio (corrida, ciclismo, remo etc) a uma taxa moderada a moderadamente rápido por um período prolongado de tempo.<br />
<b>Força bruta</b>: Quanto peso você pode levantar nos levantamentos básicos<br />
<b>Peso corporal</b> : Ser capaz de mover o seu próprio peso corporal em torno de vários exercícios (barra fixa, paralelas, flexões , etc.)<br />
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<b>Onde Você precisa se concentrar</b>?<br />
Para mim, pessoalmente ... Eu tenho a força bruta em boa forma, força corporal estou relativamente bem mas posso melhorar muito e meu cardio creio que dos três é o que está pior. Eu diria que a maioria das pessoas, na maioria das academias, estão péssimas em força corporal e cardio. Eu não me importo com o quanto alguém faz barulho quando eles estão fazendo um Leg Press pesado ... isso não é nada em comparação com um bom tempo de 400 metros rasos , ou um levantamento terra pesado! Comparado com o aerobico intenso é realmente pesado!.<br />
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<b>Algumas metas para você</b><br />
Só em minha cabeça, eu vou fazer uma lista do que eu acredito que uma pessoa decente deve ser capaz de realizar. Algumas das coisas sobre esta lista pode parecer extremamente fácil, mas para outros será dificil ... realmente depende das áreas que precisam de desenvolvimento. A coisa impressionante é não ser capaz de fazer fácil um desses pontos de referência ... é a habilidade de ser capaz de atender ou superar cada um deles.<br />
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<ul><li><b>Um quilômetro e meio</b>: Os homens devem se esforçar para ser capaz de fazê-lo em menos de 6,5 minutos, as mulheres devem se esforçar para menos de 8 minutos.</li>
<li><b>Barra Fixa</b>: Os homens devem fazer 12 ou mais, as mulheres devem ser capazes de fazer oito ou mais.</li>
<li><b>Supino</b>: Homens devem ser capaz de fazer o seu peso para 10 + reps, as mulheres devem procurar fazer 2 / 3 do seu peso para 10 + reps.</li>
<li><b>Flexão de Braço</b>: Os homens devem ser capazes de fazer 50 + sem parar, as mulheres devem apontar para 25 + sem parar.</li>
<li><b>Desenvolvimento</b>: Os homens devem ter por objetivo metade do seu peso para 15 + reps, mulheres devem procurar por 1 / 3 do seu peso para 15 + reps.</li>
<li><b>Pranchas</b>: homens e mulheres deve ser capaz de segurar a prancha padrão de três minutos em linha reta </li>
<li><b>Correndo à Distância</b>: Os homens devem ser capazes de correr por 8 km sem parar ou diminuir para uma caminhada, as mulheres devem ser capazes de ir para 10 milhas.</li>
</ul><br />
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Como eu disse, essas são apenas algumas idéias da minha cabeça ... eu posso errar em algumas estimativas aqui. Isso só lhe dá uma idéia geral do que eu acho que uma pessoa deve ser capaz. Obviamente idade entra em jogo aqui também ... Eu não seria de esperar um senhor 60 anos + para bater todos esses números, embora seja possível.<br />
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<b>Esteja em grande forma e ganhe uma boa aparência de graça!</b><br />
A grande coisa sobre estar em grande forma, é que ele cria um corpo esteticamente agradável. A maioria das pessoas que se exercita são demasiado centrado no levantamento de peso, na minha opinião, ou corrida . É parte da razão pela qual existem tantas pessoas excessivamente volumosos sem definição mesmo não sendo culturistas ou demasiadamente magros! . Eu não estou impressionado com estes tipos de físicos, porque eles são muito ineficazes em situações do mundo real. "enxuto" é o olhar que é criado por todos É por isso que militares, equipes da SWAT, a polícia tem esse olhar contra os bodybuilders. Não se enganem sobre isso ... estar em grande forma tudo em tudo e seu corpo lhe retribuirá , e você saberá onde deve se concentrar e como seu corpo reage.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-81911148974240928732010-05-05T18:49:00.000-07:002010-05-05T18:49:49.939-07:00Shake pós treino! Não se você quer perder gorduraEu já evitei shakes pós treino por um tempo. . Na verdade, eu normalmente esperava 1-2 horas depois do treino antes de comer algo. Esta concerteza é chute na cara da tradicional idéia de alimentação pós treino . Por que eu esperava tanto tempo , enquanto alguns caras estão correndo no vestiário para tomar seus shakes de proteina? É realmente muito simples.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S-IdWgWDvkI/AAAAAAAAArE/lvFSg2un2t8/s400/post-workout.jpg" alt="alimentação pós treino" width="400" /></a></div><br />
[Dois surfistas . Surfistas vão horas e horas sem comida depois de períodos de esforço , quebrando as regras da alimentação pós treino.]<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b>Aqui está o conselho tradicional da alimentação Pós treino </b><br />
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Ingerir whey protein e 60-70 gramas de carboidratos simples dentro de 30-45 minutos depois de terminar seu treino. O que acontece é que seus músculos estão "com fome" para reabastecer as reservas de glicogênio e, basicamente, "encharcar" com açúcares e proteínas. Para melhorar o tempo de recuperação e ajuda a ganhar músculos<br />
.<br />
<b>Então, por que estou sugerindo para você esperar um pouco?</b><br />
<b><br />
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Beber um shake pós-treino leva a um pico de insulina. Toda vez que você têm um pico de insulina, você está fechando a saída de HGH . Então, um monte de benefícios derivados do seu treino intenso acaba!. Os efeitos negativos causados pelo aumento da insulina superam os positivos. Você está adicionando um monte de calorias desnecessárias e desligando um pouco da atividade queima de gordura.<br />
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<b>A insulina é antagônico ao HGH</b><br />
<b><br />
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Quando você está tentando perder gordura corporal, pretende evitar picos de insulina. Quando o nível de insulina é alta, você vai diminuir a capacidade do seu corpo em queimar gordura corporal. Embora eu não sou um fã da dieta de Atkins, que funciona porque garante que os níveis de insulina sejam baixos em todos os momentos. Mais uma vez, manter os baixos níveis de insulina é uma grande chave para a obtenção de <b>definição muscular</b>. Eu gosto de manter baixos níveis de insulina pela ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e legumes juntos.<br />
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<b>O que fazer então?</b><br />
Eu recomendo esperar uma hora depois do treino de comer. Se estiver realmente preocupado sobre a perda de peso, comer uma refeição balanceada com proteína, gordura e muita verdura. Eu costumava me permitir comer a toda , depois do treino, mas este pequeno ajuste para uma refeição " limpa " deixou a perda de gordura mais fácil do que nunca. Outro benefício comparando a comida X shakes é o efeito termogênico do alimento .<br />
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<b>Nota</b>: Sei que este post é mais curto que o normal, mas a perda de gordura se você começra a seguir este conselho é otima.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-39826190594012192752010-04-22T12:17:00.000-07:002010-04-22T12:17:42.049-07:00Celebridade treino James Bond e Brad Pitt<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px;"><b>Como se parece o treino de James Bond</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S9Cd6xfTk3I/AAAAAAAAAq0/neq9uVb0uwM/s1600/James%20Bond%20Workout.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Treino de celebridades" border="0" height="253" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S9Cd6xfTk3I/AAAAAAAAAq0/neq9uVb0uwM/s400/James%20Bond%20Workout.jpg" width="400" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px;"><b><br />
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<i><u>O novo James Bond, Daniel Craig, rapidamente se tornou um ícone de fitness. Em "Cassino Royale", Craig realmente nos mostrou um físico invejável</u></i><u></u> . Em 1999, Brad Pitt atingiu o que poderia ser considerado o físico ideal no filme Clube da Luta. Embora esses dois caras estão em ótima forma, eu diria que o Daniel tem um pouco mais o músculo. Se eu fosse ensinar alguém a obter um corpo como Brad Pitt, eu recomendaria a alguém fazer um pouco de treino com pesos e mais cardio e cardio ... talvez por 75% do seu tempo na academia. Para entrar em forma como o James Bond, seria preciso fazer menos cardio ... talvez metade do seu tempo na academia<br />
<a name='more'></a>.<br />
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<b>Como 007 come para ter músculos?</b><br />
<i><u>James Bond está mantendo mais músculo que Tyler Durden (Brad Pitt ) em Clube da Luta </u></i><u></u>. Quando Daniel Craig foi questionado sobre sua dieta antes de Casino Royale, ele disse que estava em uma dieta de alta proteína. Brad Pitt estava na " Zone diet" , antes de Fight Club. O Zone Diet recomenda que 30% da ingestão calórica diária seja proveniente de proteínas. James Bond, já teria 50% de fonte de proteinas e cortaria um pouco do carbo e gorduras. Além de.....<br />
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<b>Tyler Durden come menos calorias do que James Bond.</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S9CgV4YHUGI/AAAAAAAAAq4/9nCuQ9p-jm0/s1600/Fight+Club.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Treino de celebridades" border="0" height="306" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S9CgV4YHUGI/AAAAAAAAAq4/9nCuQ9p-jm0/s400/Fight+Club.jpg" width="400" /></a></div><br />
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Não se enganem sobre isso, Brad Pitt tem pouca gordura corporal para Fight Club. <i><u>Eu sou bom em estimar a gordura percentual do corpo e eu diria que a percentagem de Brad em Fight Club foi em torno de 4-6%</u></i><u></u>. Em Casino Royale, James Bond parece mais perto de 8%, no percentual de gordura corporal . Embora ambos são impressionantes. Para abaixar de 5% de gordura corporal, você realmente tem que manter baixas as calorias. Dado que James Bond era maior e mais realista com seu percentual de gordura corporal, ele pode permitir-se a comer mais do que Tyler Durden. Comparado com Tyler Durden, James Bond tem um bom almoço. Garanto que Tyler Durden come muito menos ... provavelmente 3 refeições de baixa caloria de do James Bond por dia.<br />
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<b>Daniel Craig preferiu o cardio tradicional no seus treinos.</b><br />
Sou um grande crente em High Intensity Interval Training. Acredito que para descer a um baixo percentual de gordura corporal como Brad Pitt fez no Clube da Luta, seria necessário realizar esse tipo de cardio com certeza. Para começar , <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/search/label/alta%20intensidade%20treino%20intervalado">High Intensity Interval Training</a> é provavelmente a mais rápida e eficaz , mas não obrigatório. Quando eu ouvi Daniel Craig em uma entrevista, ele descreveu o tradicional nível mais moderado cardio por 30-45 minutos. Então, na realidade, o treino do James Bond centrou mais no tradicional cardio ... <u><i>embora ele provavelmente teria obtido melhores resultados com Alta Intensidade Interval Training.</i></u><br />
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-82541035194337770562010-04-06T16:12:00.000-07:002010-04-06T16:12:47.967-07:00Treino de 30 minutos funciona?Gosto de exercícios curtos e intensos. Eu acho que essa tendência de fazer treinos rápidos , porque a vida é agitada e não temos tempo, mas você pode pensar , que você não está exercitando o suficiente? Podem alguns exercícios de 30 minutos por semana, realmente, dar-lhe os mesmos resultados que 4-5 exercícios de uma hora por semana? Na minha opinião, há um elemento do tempo envolvido para o máximo da performance. Mesmo se você treinar forte, você não pode esperar chegar a um alto nível de condicionamento em apenas algumas sessões de 30 minutos por semana. Talvez a razão pela qual você não têm seus objetivos alcançados , pode ser simplesmente que você não está se dedicando bastante tempo nos seus objetivos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S7u_mSFuouI/AAAAAAAAAqw/1fIfdeTnoHM/s1600-h/LifeIsShort-Party.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S7u_mSFuouI/AAAAAAAAAqw/1fIfdeTnoHM/s320/LifeIsShort-Party.jpg" width="308" /></a></div><br />
[Uma coisa em quantidade limitada para todos nós é o tempo. Esta foto é uma lembrança do que isso. A vida é muito curta para viver em uma academia, mas estudos recentes sugerem que 4 ou mais horas por semana de exercício pode ser extremamente benéfica para a longevidade. Eu vou falar sobre essa "regra mínima de 4 horas regra" mais adiante neste post.]<br />
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<b>Minhas experiências treino com alta Freqüência </b><br />
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Quando eu estava no começo do treinamento eu ia a academia 5 vezes por semana. Meus treinos foram de 1,5 a 2 horas por treino. Sim, hoje eu sei que é excessivo! Eu estava gastando cerca de 10 horas por semana . Conforme fui conversando , estudando cheguei a diminuir a freqüência Estes últimos anos, tenho tido experiência com musculação apenas 3 vezes por semana, durante determinados períodos de tempo. Aqui está o que eu encontrei ser a verdade (para mim ) ...<br />
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<b>4 dias por semana parece ser o meu "ponto"</b><br />
Quando eu treino 3 dias por semana, sempre estou bem. Não importa se o meu objetivo é perder gordura ou ganhar força. Eu tenho que manter essa freqüência , mas sinto as vezes a necessidade de aumentar a freqüência de treino. Mais uma vez ... Eu não estou dizendo que isso é verdade para todos. Treinamento 5 vezes por semana funciona muito bem ... mas 4 treinos por semana é o ponto onde eu posso fazer progressos Qualquer coisa mais ou menos do que 4 treinos por semana, irá resultar em regressão se você não tiver seu treino , alimentação e repouso bem resolvidos . Eu poderia treinar 5 vezes por semana, mas além de parecer que vivo na academia, depois de um treino muito pesado com básicos como Agachamento ou terra preciso elaborar meu treinos seguintes.<br />
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<b>E sobre o tempo de treino?</b><br />
Tenho passado por períodos em que treinei 2 horas por treino, que era loucura. Estes dias, parece-me buscar o meu treino feito em quase exatamente uma hora e 15 minutos. Eu gasto 45 minutos de treino com pesos as vezes mais ou menos , e as vezes um treino metcon que poderia ser um WOD curto da <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/condicionamento-fisico-o-que-e-crossfit.html">Crossfit</a> ou mesmo algum tipo de <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/search?q=HIIT">HIIT</a> . Eu tentei treinar menos do que isso e se eu estou me cuidando , acabo rendendo menos Ou eu não quero emagrecer , perder a definição ou cair os níveis de força por isso a dieta precisa também estar de acordo <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://draft.blogger.com/post-create.g?blogID=8728489049472168768" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="treino intervalado , treino intenso, HIIT" border="0" height="217" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S7u-kGiOiVI/AAAAAAAAAqs/NUXRGfu5AnI/s320/treadmill-workout.jpg" width="320" /></a></div><br />
[Embora eu ame treino intervalado curto e intenso , eu também acho que você tem que colocar algum metcon mais longo a cada 15 dias pelo menos para obter o máximo de benefícios a perda de gordura.]<br />
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<b>Há um elemento de tempo para o Aerobico ..</b>.<br />
Eu odeio dizer isso, mas até mesmo os mais intenso <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/search?q=HIIT">treinos HIIT </a>por 10 minutos não é tão eficaz como a mistura de HIIT com um adicional de 20 minutos de cardio estável. Hoje está na moda ver o treino aerobico longo de baixa intensidade como um desperdício de tempo. O problema é que a maioria das pessoas compensa com o treino aeróbico adicional comendo mais. Se este for o caso, então é um desperdício ... mas se você adicionar este treino aerobico longo (20min) extra, mantendo um déficit calórico você verá resultados consistentes e visíveis. aerobico intenso é bom, mas você tem que colocar um aerobico longo as vezes , se você quiser ver o que ele realmente pode fazer por você. <u><i>Quando eu quero perder uma gordura eu faço a "regra de 30 minutos" ... eu tenho que fazer , pelo menos, 30 minutos de aerobico após cada treino de musculação</i></u>. Com esta regra que coloquei para mim, eu nunca me arrependi para tirar algo que estava extra quando exagerei..<br />
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<b>Exercício 5 dias por semana para reduzir o resfriado ?</b><br />
O Wall Street Journal (5 de janeiro de 2010) falou sobre o efeito do exercício freqüente, teve no resfriado Dr. David Nieman realizou vários estudos randomizados e controlados mostrando que as pessoas que caminhavam apressadamente por 45 minutos, cinco dias por semana durante 12 a 15 semanas tinham menos e graves infecções do trato respiratório.<br />
<blockquote>"Nenhum comprimido ou suplemento nutricional tem o poder da atividade moderada na redução do número de pessoas doentes ... Estes temas reduziram o número de dias com doença de 25% a 50% em comparação com indivíduos sedentários"</blockquote><b>Mais de 4 horas de exercício por semana para viver mais ?</b><br />
Um estudo realizado em Israel, que foi publicado na revista Archives of Internal Medicine (14 de setembro de 2009), examinaram a atividade física e as taxas de sobrevivência. Os investigadores examinaram os dados de mortalidade por 1.821 pessoas de 18 anos, entre 70 e 88. Os indivíduos foram classificados como sedentários (menos de 4 horas por semana de atividade física) ou ativo (quatro horas ou mais, incluindo o exercício físico vigoroso, como o jogging ou natação, pelo menos duas vezes por semana). Aqui os resultados!<br />
<blockquote>"Entre fisicamente ativo versus sedentários, respectivamente, aos 70 anos, a mortalidade de 8 anos foi de 15,2% vs 27,2% ... Aos 78 anos, a mortalidade de 8 anos foi de 26,1% vs 40,8% ... e na idade de 85 anos, a 3 Mortalidade anos foi de 6,8% vs 24,4% ".</blockquote><i><u>Basicamente, aqueles que eram fisicamente ativos durante pelo menos 4 horas por semana, significativamente sobreviveram mais do que os sedentários <u></u></u></i><u><u>. Ele fez uma grande diferença em pessoas idosas. Confira os números na faixa etária de 85!<br />
<br />
<b>Às vezes, mais é melhor</b><br />
Para mim, os benefícios do treinamento ao longo de 4 horas por semana superam os negativos. Obviamente algum exercício é melhor do que nenhum, mas vou fazer o meu melhor para criar uma nova regra para mim ... "4 horas por semana ". Eu farei o meu melhor para chegar em pelo menos 4 horas de exercício por semana. Nem sempre tem que ser um exercício de musculação, mas vou fazer o meu melhor para atingir esse número. Estes estudos não são a única razão do porque eu estou fazendo isso. Minha experiência tem provado (pelo menos para mim) que leva pelo menos 4 horas de exercício por semana para melhorar minha performance.<br />
<br />
<b>O que é melhor para você na sua experiência?</b><br />
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Eu adoraria que vocês me darem um feedback. Ninguém tem sido capaz de conseguir perder gordura efetivamente menos do que 4 horas de exercício por semana? Se o tempo não foi um fator limitante, o que sente como a quantidade ideal de exercícios por semana?</u></u>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-43650986008369607782010-03-08T18:31:00.000-08:002010-03-10T11:41:18.317-08:00Como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?Eu passei as últimas horas em torno de alguns blogs sobre fitness. Onde fui vendo a idéia de ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Uma prática comum em alguns círculos é "comer muito e depois perder a gordura ". Eu não sou muito fã dessa abordagem, porque simplesmente não faz sentido colocar gordura em seu corpo de propósito. O que eu quero fazer neste post é indicar pessoas do fitness que têm crenças similares a minha. Eu também quero saber a opinião de outras pessoas que têm ou não , êxito ao ganhar massa muscular.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S5WypvnA5DI/AAAAAAAAAqA/l1GRNLZhndg/s1600-h/dock-jumping.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S5WypvnA5DI/AAAAAAAAAqA/l1GRNLZhndg/s400/dock-jumping.jpg" width="400" /></a></div><br />
<b>Ganhar músculo ao perder gordura corporal. Eu costumava ser um cético. </b><br />
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<b><a name='more'></a></b><br />
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No passado eu passei por uma lavagem cerebral, para acreditar que para ganhar músculo é necessário um excesso de calorias. Nos últimos 2-3 anos eu mudei minha maneira de pensar completamente. No máximo, eu recomendaria um pequeno excesso de calorias por um curto período de talvez 2 meses. Isso vai contra crenças antigas, quando o objetivo é ganhar músculo . Felizmente, tenho sido exposto a algumas mentes brilhantes que estão na vanguarda no pensamento quando se trata de ganho muscular, e perda de gordura, etc Vamos examinar algumas mensagens e reflexões por parte de alguns desses caras. <br />
<br />
<b>* Martin Berkhan - do "Lean Gains" </b><br />
Berkhan Martin é um freak show quando se trata de ficar seco ... mas eu quero dizer com massa muscular aparente. Como eu, e poucas pessoas , ele gosta de usar o jejum intermitente como forma de permanecer com baixa gordura corporal durante todo o ano. Martin acredita que deve haver um mínimo ganho de gordura ao adicionar massa muscular magra. O título do seu blog, "Lean Gains", diz tudo ... maximizando o ganho muscular, minimizando o ganho de gordura. Aqui estão algumas citações de seu site: <br />
<br />
<blockquote>... ciclando entre superalimentação dias (treino) e baixa subalimentação (descanso) é outra excelente estratégia para permanecer magro, independentemente de seu objetivo. Os benefícios não são apenas fisiológicas, mas também comportamentais.</blockquote><b>Meus comentários</b>: Eu fiz isso no passado com sucesso. Tenho notado nestes dias que eu só preciso fazer uma manutenção de calorias com um dia de undefeeding. Eu certamente poderia ver o benefício de adicionar mais uma superalimentação, especialmente se alguém está longe de seu potencial genético para ganhar musculos. <br />
<blockquote>... Eu nunca fui um fã de comer muito e depois diminuir muito a comida. Uma abordagem muitas vezes levada ao extremo por alguns dos meus colegas, como resultado: é que eles só estavam decentes (baixa gordura corporal) durante os meses de verão , muitas vezes ainda com um aspecto inchado. </blockquote><b>Meus comentários</b>: Isso é algo que se trata muito neste site. Porque ficar com uma boa aparência apenas por 2-3 meses no ano? Além disso, é mais saudável evitar ter um lote extra de gordura em seu corpo, em primeiro lugar. Só mais uma coisa que eu gostaria de acrescentar, o seguinte: As pessoas que utilizam o método comer sem ligar para a gordura e depois correr para perde-la isto significa que nem no verão conseguem ficar com uma baixa gordura corporal , sem ficar com uma aparência inchada<br />
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um vídeo interessante<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_Wn0qxxWn6M&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_Wn0qxxWn6M&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<b>* Brad Pilon & John Barban - "Eat stop Eat" e "Efeito Adonis" </b><br />
Ao longo dos últimos tempos andei lendo muito sobre estes dois Estes dois estão muito à frente quando se trata de saúde e fitness. Muitas de suas idéias provavelmente, estão muito longe para as pessoas de imediato. Concordo com eles que o ganho muscular é em grande parte uma questão de treino e não tanto sobre dieta (pelo menos não tanto como alguns fazem parecer)<br />
<br />
<b>A controversia das empresas de suplementos</b><br />
Então ... eu não vou citar Brad ou John neste post, mas eu queria postar um link para um vídeo que fizeram para provar um ponto. Brad Pilon queria provar um ponto sobre empresas de suplementos e revistas de fitness , e como elas podem nós enganar. Ele mostra como você pode <a href="http://www.8lbsleanmass.com/">ganhar 8 quilos(pounds) de massa m</a>uscular em um treino. Eu gostei do vídeo .Eles são ótimos na idéia de ganhar músculo e perder gordura corporal. <br />
<br />
<b>* Tom Venuto - de "Burn the Fat Blog" </b><br />
Tom Venuto têm tem um dos livros mais vendidos de fitness de todos os tempos. Enfim ... o seu último post destina-se diretamente a questão de ... "c<b>omo ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo"</b>. Eu sugiro que você reserve um tempo para ler o post em detalhes, mas aqui esta algumas das ideias que me chamaram atenção<br />
<blockquote>. E se a maioria dos dias da semana você esteja em um déficit calorico o dia inteiro, e em alguns dias você esteja em um superávit? Se assim for, então não é possível que ao longo da semana, você teria um pequeno ganho de músculo e perda de gordura corporal como resultado da flutuação de calorias?</blockquote><b>Meus comentários:</b> Tom tem um ponto de vista ligeiramente diferente sobre o ganho de músculo do que John Barban, mas sugere dias de déficit calórico misturado com dias de superravit Tom sugere também um timing para suas refeições dependendo do treinamento ... <br />
<blockquote>... É perfeitamente possível que você pode passar por períodos "do dia" onde você está em um estado altamente anabólico (por exemplo, você come carboidrato de alto indice glicêmico no pós treino), e você está em um déficit no resto do dia.</blockquote><blockquote>Não é possível que você poderia ganhar uma pequena quantidade de músculo durante aquelas horas anabolizantes, enquanto perde gordura o resto do dia?Pode ser somente gramas - mas o que se manteve durante uma semana? Um mês? Três meses?</blockquote><b>Meus comentários</b>: Esta é uma estratégia que eu tenho visto as pessoas usarem com sucesso. Tom também fala dos 4 Elementos "X" que tornam possível para algumas pessoas ganhar músculo e gordura ao mesmo tempo, sem contar com essa estratégia nutricional. Seu artigo explica os fatores que precisam funcionando para que isso aconteça. <br />
<br />
<b>Existe necessidade de adicionar gordura quando ganhar músculo</b><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small;"><b>?</b></span><br />
Todos estes 3 caras têm crenças e abordagens ligeiramente diferentes, mas o principal é que eles ajudam as pessoas a ganhar massa muscular sem ganhar gordura corporal. Na minha opinião, faz todo o sentido em aprender com aqueles , para obter os resultados desejados. Estou constantemente em modo de aprendizagem e aprecio a leitura de mentes afiadas que estão interessadas.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-26902556966123554922010-02-09T11:30:00.000-08:002010-02-09T11:30:53.119-08:00treino intervalado para resistência , melhor do que treino de resistênciaEu fui um fã de HIIT e treino intervalado por muito tempo.É otimo para o metabolismo, aumenta o hormônio natural de queima de gordura (HGH) e simplesmente lhe ajuda a perder muito mais gordura corporal do que a dieta sozinha. Nada disto é novidade para aqueles familiarizados com o treinamento intervalado. O que muitas pessoas não percebem é que o treinamento intervalado também aumenta sua capacidade de fazer exercícios de resistência como a corrida. A coisa louca é que os treinos intervalado podem ser mais eficazes no aumento da resistência para a corrida que o próprio treino de corrida!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img alt="treino intervalado , treino intervalado, treino circuito para emagrecer" border="0" height="297" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S3G3C5XNDZI/AAAAAAAAAow/_-E-bRevcFQ/s400/Sprinter_iStock_000004542942XSmall.jpg" width="400" /></div><br />
[Eu estava procurando uma foto de um bom exercício, mas nada . Em vez disso, acabei de colocar uma foto que eu gostava, com grande uso da cor.] <br />
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<b>Estudo do treinamento intervalado com resultados surpreendentes </b><br />
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<a name='more'></a><br />
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Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology em 2005, levou 16 pessoas, divididas em 2 grupos. Oito pessoas fizeram duas semanas de intervalos de sprint, e oito pessoas um grupo controle que não fez nada durante estas duas semanas. Ambos os grupos foram testadas para a capacidade de resistência, antes e após estas duas semanas. Eles descobriram que o grupo com o treino intervalado dobrou sua capacidade de "endurance", neste curto período de tempo! <br />
<br />
<b>Nota:</b> Aqui está um resumo em PDF do estudo: <span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; border-collapse: collapse; font-family: Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"><a href="http://4mfitness.com/images/pdfs/Muscle%20Oxidative%20Potential%20And%20Cycle%20Endurance%20Capacity%20In%20Humans.pdf" style="color: blue;">Six Sessions of Sprint Interval Training Increases Muscle Oxidative Potential and Cycle Endurance Capacity in Humans</a></span><br />
<br />
<b>Melhor para resistência do que treino de resistência</b><br />
<br />
Então, nós sabemos que HIIT foi provado aumentar a resistência mais do que as pessoas que não fazem nada, mas que sobre as pessoas que fazem exercício de resistência? Os pesquisadores dizem que o resultado de seu estudo do treino intervalado é ... "comparável ou superior ao relatado anteriormente em estudos baseado no treino aeróbio para treino de resistência de duração semelhante". Os indivíduos no estudo,tiveram o aumento da sua capacidade de resistência mais do que um estudo de resistência ... onde os participantes fizeram exercícios de resistência para um total de 20 horas em duas semanas (2 horas por dia durante 5 dias por semana). <br />
<br />
<b>15 Minutos de treinamento intervalado vs 2 Horas de Cardio / Aeróbio "Tradicional" ? </b><br />
<b><br />
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É meio louco pensar que fazendo treino intervalado pode aumentar a capacidade de resistência mais do que fazer a o próprio treino de resistência Esta será uma mudança de paradigma para um monte de gente. Este estudo não é novo, por qualquer meio, mas esta informação ainda não chegou no "meio". Até hoje eu vejo raramente pessoas fazendo algum tipo de treino intervalado na academia. É realmente incompreensível! Nós já sabíamos há 15 anos que treino intervalado é superior para queimar gordura ... e nos últimos 5 anos que o treinamento intervalado pode ser uma das melhores formas para aumentar a resistência. <br />
<br />
<b>O que isso significa para Corredores e atletas de endurance<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">?</span></b><br />
Eu ainda acredito que você deve incluir o exercício de endurance se você é um atleta de endurance. Você tem que fortalecer os tendões e músculos para ser capaz de suportar a dor decorrente do exercício de endurance. O que eu recomendo é uma mistura de treino intervalado junto com seu treinamento de resistência. Dessa forma, você obtém o melhor dos dois mundos. <br />
<br />
<b>O que isso significa para todos os outros </b><br />
<b><br />
</b><br />
Eu gosto de fazer um pouco de cardio tradicional depois de meu treino com treinamento intervalado pois esta e a minha base . Assim também trabalho meu corpo e articulações um pouco para esportes que exigem-me correr por períodos prolongados. É bom saber que posso correr por 20-30 minutos sem meu corpo sentir dores nos próximos 2-3 dias. Dito isto ... eu faço este para cerca de 1-2 vezes por semana, nos dias de hoje. Se você está apenas procurando perder gordura com treino intervalado ou treino de circuito para emagrecer rápido , eu acho que o treino intervalado pode ser a chave, em vez de perder 2 horas fazendo uma aerobio na esteira.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7a7a7a; font-family: Times, serif; font-size: 17px;"></span><br />
<div class="post-body entry-content" style="line-height: 1.6em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html" style="color: #17517b; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial;">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-2232991759276845422010-02-05T16:11:00.000-08:002010-02-05T16:11:53.054-08:00Por que você deve incluir barra fixa em seu treinamento<b><br />
</b><br />
Barra fixa é ótimo para construir músculos em seu tronco , costas. Uma vez antes de ter o costume de fazer barra fixa, eu fazia costas na máquina de Pulley , uma vez esta estava quebrada , então resolvi fazer barras fixas, fiz 5 séries de 5 repetições em um ritmo lento para tentar tirar o melhor proveito do exercício e aumentar o tempo sob tensão. Na ultima série meu antebraço , bíceps e costas estavam pegando fogo. No dia seguinte, todo meu corpo estava dolorido parecia que eu nunca tinha treinado até meu abdomen doia. Es<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2xS82hXjXI/AAAAAAAAAoQ/JOrtCiqq9mo/s1600-h/chin-ups.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2xS82hXjXI/AAAAAAAAAoQ/JOrtCiqq9mo/s400/chin-ups.jpg" width="400" /></a></div><br />
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[Um cara realizando barra fixa pronada ]<br />
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<b>Qual é a diferença entre um Barra fixa em supinada e Barra fixa em pronação</b>? <br />
Basicamente, você vai obter respostas ligeiramente diferentes dependendo de quem você perguntar. Considero que é um <u><i>barra fixa pronada são viradas para fora como na foto acima, e barra fixa supinada são quando as mãos estão viradas para você. .</i></u><i> </i>Eu gosto de barra fixa supinada porque exige mais do meu braço , mas também tive grandes ganhos no bíceps fazendo barra fixa pronada, Barra fixa pronada ou supinada são exercícios ótimos .<br />
<a name='more'></a><br />
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<b>Puxadas ou melhor barra fixa no pulley não trabalha da mesma forma? </b><br />
Você pensaria assim, pois visualmente aparenta que seus músculos se movem igual nos dois exercícios. A principal diferença é que Barra fixa esta em uma corrente cinética fechada , seu corpo se move em direção a resistência e fazendo no pulley é uma cadeia cinética aberta , está se movendo de encontro ao seu corpo <i><u>. Os padrões de recrutamento muscular são extremamente diferentes nestes dois tipos de exercícios</u></i><u></u> . A cadeia fechada trabalha melhor seus músculos apesar de mais difícil .<br />
<br />
<b>Eu evitava barra fixa a todo custo</b><br />
Eu sou alto, então não sou o tipo de pessoa ideal para fazer barra fixa . Minha amplitude de movimento é grande , então a primeira vez que tentei adicionar barra fixa ao meu treinamento , foi muito difícil. Meu parceiro de treino no entanto era mais baixo, e podia fazer 10 - 12 facilmente. No prazo de 6 meses, eu não só estava com as costas muito mais definida , como meu bíceps , o que as rosca diretas e outros exercícios não fizeram para o meu braço , a barra fixa fez . A coisa que mais me surpreendeu foi o quão melhor o meu abdomen melhorou nestes 6 meses que me dediquei a barra fixa. <u><i>É fato a maioria dos homense mulheres que fazem barra fixa têm uma abdômen decente.</i></u><br />
<br />
<b>A maneira apropriada para executar a Barra fixa básica ( supinada)</b><br />
Eu realmente acredito que a melhor versão para fazer barra fixa supinada , mãos voltadas para você seja na largura dos ombros ou ligeiramente mais fechado (eu prefiro um pouco mais fechado) . Inale e suba até passar o queixo e depois volte até estender os braços . Expire quando descer<br />
<br />
<b>Evite a todo custo , forma errada e uso de straps</b><br />
Quando você executar uma barra fixa ao estilo bodybuilding você não quer ficar dobrando as pernas, as pernas devem ficar em linha reta com o tronco. Seu corpo deve formar uma linha reta. E não use straps , se você não sabe o que é straps, eu digo:<br />
<br />
Straps, é um pedaço de tecido que você passa no pulso e depois enrola na barra isto facilita a "pegada" , ou seja mais difícil você largar a barra.<a href="http://www.fractionalplates.com/images/Straps.jpg"> Veja uma foto de um Strap</a><br />
<br />
Jogue fora seus Straps se você usa! Sério ... não há lugar para eles em um bom treino. Um dos grandes benefícios do levantamento está em ter força em seu antebraço e força funcional . Eu acho que você deve ficar treinando com um peso que você não levanta, lógico depende do seu treino, se você não é um powerlifter então não use straps.<br />
<br />
<b>Você é muito fraco para fazer barra fixa</b><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small;"><b>?</b></span><br />
Eu gosto muito de baixas repetições , você pode ler o treino de força para ver como é estas baixas repetições e porque , Um bom treino de 3 -4 séries com 5 repetições. Costumo fazer de forma lenta e controlada. Se você tiver dificuldade um parceiro de treino pode te ajudar com a mão em seu quadril .O <a href="http://centralfitness.blogspot.com/">Central Fitness</a> montou um artigo para você <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html">conseguir fazer sua primeira barra fixa</a>, muitas pessoas não consegue fazer uma repetição.<br />
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<b>Se o que você pode facilmente fazer 5 reps? </b><br />
Se você pode fazer 5 repetições de barra fixa sem esforço, então você têm outras opções. Para meu amigo fazer 5 repetições era bem fácil. As vezes mesmo fazendo remadas que é uma alternativa para chegar "morto" na barra fixa, Outra alternativa é adicionar peso, com cintos ou entre as pernas. O cinto é o melhor mas é bem difícil achar uma academia que tenha um desses, como eu disse não é costume nem de professor de academia ensinar barra fixa, talvez ele nem consiga .<br />
<br />
<b>Diversas maneiras de variações na barra fixa</b><br />
Você pode usar fazer com as mãos afastadas, encostar o peito na barra , fazer com um braço , <i><u>eu recomendo ser bom em barra ou em uma variação antes de passar para outra</u></i>.. Arthur Jones (inventor do Nautilus) acreditava que a melhor pegada era a pegada paralela que é uma mão em frente da outra, ele dá ao corpo o máximo de alavanca ao seus braços e costas. A maioria das academias têm estas barras.<br />
<br />
<b>Experiência com reps, Tempo, etc .</b>.. <br />
Para mim, as super 5 repetições lentas fazem o trabalho .. isso não significa que 5 repetições é o melhor para todos. E você também não precisa necessariamente fazer devagar. Dê um pulo no Youtube que você verá grandes variações . Aqui um cara fazendo L - Barra fixa .<u><i>Fazer Barra Fixa em L são ótimos para seu abdomen , pois precisa manter contraídos a sua frente sua ao flexor de quadril , não é qualquer um que pode fazer muitas dessas</i></u>. Além de ganhar massa muscular / densidade em seu antebraço ! <br />
<object height="265" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vVDIXSlPX80&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vVDIXSlPX80&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="320" height="265"></embed></object><br />
[Esse cara concerteza esta em grande forma , e ainda faz parecer ser fácil fazer.!<br />
<br />
<object height="265" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/wTOVJhXU5Q0&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/wTOVJhXU5Q0&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="320" height="265"></embed></object><br />
[Parece que eu tenho que treinar mais!] <br />
<br />
<br />
<b>Perca um tempo treinando Força Funcional! </b><br />
Barra Fixa pronada ou supinada é sobre construção de força funcional. Você pode ser muito forte nas puxadas no Pulley , mas isso não se traduz em puxar seu peso do corpo. <u><i>A razão pela qual os militares dão ênfase em barra fixa , é construir músculos puxar</i></u>. tudo que envolve agarrar , puxar ou a escalada , fica mais fácil com a barra fixa , além de melhorar a aparência da suas costas , tronco e braços.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-85047355806252768142010-02-03T15:05:00.000-08:002010-02-03T15:09:06.281-08:00Músculos Fortes VS Musculos Fracos<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Todo mundo têm alguns músculos mais fortes e é fácil ganhar massa muscular e tônus muscular. Poderia ser qualquer músculo, seu bíceps , seu peitoral , ou suas pernas. E todo mundo também têm aqueles músculos que é difícil ganhar massa muscular e tônus muscular.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2oAJd7zF6I/AAAAAAAAAoI/eAztOA4WvT8/s1600-h/Strong+Muscle+Group.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><img border="0" height="268" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2oAJd7zF6I/AAAAAAAAAoI/eAztOA4WvT8/s400/Strong+Muscle+Group.jpg" width="400" /></span></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">[Há uma lua cheia ?] </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Quais músculos você têm tido tempos difíceis ?</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Todo mundo tem uma parte do corpo que eles desejam ter mais músculos. Um monte de pessoas têm grandes proporções, mas não podem deixar acumular gordura sobre os músculos . O legal, é que é fácil se concentrar em suas dificuldades , em vez de ser grato pelos pontos fortes! Você só vê seus pontos fracos e se preocupa demais com eles, e acha que vai o " treino" vai melhorar será?</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<a name='more'></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
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<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Nem sempre é fácil para um grupo muscular!</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Um amigo meu tem tríceps grande, mas bíceps pequeno. Ele tem trabalhado duro em seu bíceps por anos e eles se tornaram realmente fortes. Ele levanta um peso absurdo em qualquer exercício para bíceps , mas o bíceps continua lá, pequeno, não vou mentir eles melhoraram um pouco , mas não na proporção e quantidade de treino que ele fez para o bíceps. Ele simplesmente não foi feito para ter um "pico" no bíceps. O engraçado é que o resto do seu corpo é rasgado e ninguém sequer nota que seu bíceps é pequeno, porque ele está com um corpo surpreendente</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Não compare seu Ponto Fraco com alguém com o Ponto Forte</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Uma tendência que vejo nas academias de homens e mulheres é ver alguém com um grupo muscular incrível. Normalmente eles olham o ponto forte dos outros que é exatamente onde eles estão se concentrando em seu treino , seu ponto fraco. Um exemplo disso seria um rapaz alto e magro, que vê um homem atarracado, com as pernas enormes. Ele vai até o cara e pede ou pergunta quais exercícios ele deve fazer para ter pernas enormes.. Outro exemplo seria uma mulher, naturalmente, em forma de pêra ir até uma deusa da bunda e perguntar o que ela faz para ter uma bunda grande magra e torneada (sim mulheres querem tudo)</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">. </span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">As pessoas são rápidas para ver seu próprios pontos fracos</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Aqui está a ironia sobre este assunto. O cara com grandes pernas no último exemplo, provavelmente tem um ponto fraco que ele foca. Ele pode querer a parte superior do peito maior, ou que seus ombros sejam mais definidos. A mulher com a bunda incrível, pode ter panturrilhas grandes que ela quer diminuir ou um tríceps melhor .</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Você não pode realmente mudar a forma de um músculo</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Você pode alterar ligeiramente a forma de um músculo, mas não de forma dramática. Um músculo ou contraia ou relaxa. Você pode enfatizar a tensão na rosca scott no início ou mesmo na rosca concentrada. Mas não vai ter o efeito que muitas pessoas acreditam.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/11/contracao-muscular-receita-musculo.html"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Porque o Tempo sob tensão é tão importante</span></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Ficar muito forte em um levantamento não significa que o músculo responde em igual proporção</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Vamos dizer que você quer peitoral maior. Só porque a suas repetições máximas para 6 no supino é 120kg, não significa necessariamente que você vai ter os resultados que deseja. Alguém pode levantar um peso muito menor devido a força e ter um peitoral menos forte, mas aparenta ser muito maior que o seu Eu realmente vejo muito isso. Agora, isso não significa que ganhar força , não vai melhor seu tríceps ou melhor seus ombros, ou mesmo deixar seu peitoral mais denso e com um aspecto mais rasgado que dá uma impressão de ser maior. Na minha opnião mais denso é muito melhor que maior, você aparenta ser maior sem se um gigante . Só reparar em levantador olimpico ou o Dave Tate powerlifter quando abaixa seu percentual de gordura você o vê muito denso. O ponto é este ... o seu corpo é complexo e nem sempre responde da maneira que você acha que deveria. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Enfatize seus pontos fortes </span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Em vez de obsessão por seus músculos " fracos" , esteja orgulhoso de seus pontos fortes. Se uma mulher têm os pernas grandes ela deve usar saias curtas (eu sou um grande fã). Se ela tem uma bunda grande, o calças jeans justas (um grande fã do mesmo). Um cara com os braços grande poderia usar camisas manga curta em uma base regular. Um cara com ombros grandes poderia usar aquelas </span><a href="http://media.photobucket.com/image/sleeveless%20T-shirts/spraygraphic/spraygraphic2/organicrunway_00008.jpg"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">regatas que vão até o ombro</span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> no verão T-shirts no verão. . Não esconda suas melhores características ... você é jovem apenas uma vez, ostente o que você conseguiu.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7a7a7a; font-size: 15px; line-height: 24px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Para obter mais dicas gratuitas, </span><a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html" style="color: #17517b; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">veja aqui para obter Dicas do Fitness</span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> . enviado por email (ou RSS)</span></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-50884925300096456702010-01-29T14:51:00.000-08:002010-01-29T14:51:55.240-08:0010 modos de conseguir ficar forte na barra fixa rapido<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2Nl4dVgI2I/AAAAAAAAAmo/B_ptfLPi1hU/s1600-h/pull-ups1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S2Nl4dVgI2I/AAAAAAAAAmo/B_ptfLPi1hU/s400/pull-ups1.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
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Sim, Barra fixa são difíceis ea falta de progresso pode ser frustrante. Mas, como em todos os exercícios, você pode ficar mais forte com eles usando os métodos corretos Álém de um dorsal rasgado , ganhar músculos , sim, você pode ganhar peitoral na barra fixa Aqui estão 10 maneiras de ficar mais forte na Barra Fixa rápido. <br />
<br />
<a name='more'></a><br />
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<b>1. Evite Máquinas.</b> Máquinas equilibra o peso para você e o força em movimentos fixos. Você ganha força nas máquina mas elas não te ajudam a fazer barra fixa.Não use Máquinas <br />
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<br />
<b>2. Use Bandas de resistência.</b> Anexar uma banda de resistência para fazer sua barra fixa, basta coloca-la em seus pés . Difícil de encontrar mas o Rafael Susigan do <a href="http://centralfitness.blogspot.com/">Central Fitness</a> parece que irá <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html">trazer algumas para o Brasil , sua chance de pedir uma a ele</a>..<br />
<br />
Qual é a diferença de Máquinas e a Banda para fazer barra fixa? As Bandas de Resistência apenas vai ajuda-lo a subir. Você tem que fazer a maior parte do trabalho no início do movimento. Já as máquinas além de guia-lo o movimento inteiro, lhe ajudando o tempo todo..<br />
<br />
<br />
<b>3. Barra fixa supinada</b>. Barra fixa supinada (palmas para você, como na imagem em cima) são mais fáceis do que Barra fixa mãos em pronação . Comece com Barra fixa supinada. Uma vez que você pode fazer 5 repetições com boa técnica alterne para a barra fixa pronação . Você será capaz de fazer pelo menos 1 representante.<br />
<br />
<br />
<b>4. Tenha Ajuda</b>. Peça a alguém para colocar a mão em seu quadril e dar uma pequena ajuda na subida . Você fará a maior parte do trabalho , não deixe o pareceiro ajudar muito , Puxe-se na barra fixa usando suas costas , como se ninguem estivesse te ajudando. <br />
<br />
<br />
<b>5. Use o Momentum</b>. Puxe acima da barra e use o balanço do quadril como Jesse MArunde faz neste vídeo Uma vez que você pode fazer sobre 5 Barra fixas desta forma, pode começar a ser mais rigoros com você ou não, depende do que você quer com a barra fixa..<br />
<br />
<br />
<b>6. Faça Negativas.</b> Agarre na barra fixa e suba pode ser com ajuda, E desca lentamente sozinho o suficiente para você conseguir contar até 5 (5 segundos) . Espere muita dor usando este método. <br />
<br />
<br />
<b>7. Torne uma rotina:</b> Faça uma barra fixa, ou barra fixa pronação ou normal, a cada vez que passar pela porta de sua casa, isto se você tiver comprado um barra para a porta<br />
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<b>8. Faça várias séries de baixas repetições</b> Comece com 10 séries de 1 barra fixa. Tire o tanto de descanso quanto você puder Quando fazer 10 × 1 ficar fácil, mude para 10 × 2. Continue até que você pode fazer 10 séries de 5 Pull-ups.<br />
<br />
* 10 séries de 1 Barra fixa<br />
* 10 séries de 2 Barra fixa<br />
* 10 séries de 3 Barra fixa<br />
* 10 séries de 4 Barra fixa<br />
* 10 séries de 5 Barra fixa<br />
<br />
Uma vez que você pode fazer 10 × 5 Barra fixas, você será capaz de fazer 10 Barra , em uma série Lembre-se: se você não pode fazer 1 Barra fixa normal, faça barra fixa pronação usando a mesma abordagem. Ou use uma banda.<br />
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<b>9. Use uma programação:</b> Você pode usar o <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html">programa do Central Fitness</a> para fazer barra fixa rapidamente, ou até mesmo o <a href="http://webpages.charter.net/bert/reconron.html">programa Ro Recon</a>; <br />
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<b>10. Acreditar.</b> Esqueça as desculpas. Você não está pesado demais e ser uma mulher ou de idade não importa. Outros se tornaram mais fortes em Barra fixa e você também pode. Aqui está uma prova de que você pode fazê-lo.<br />
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<b>* O peso do corpo é irrelevante</b>. Verifique este <a href="http://www.youtube.com/results?search_query=Jesse+Marunde+21+Pull-ups&search_type=&aq=f">vídeo</a> de Jesse Marunde fazendo 21 Barra fixas em 310lbs peso corporal. <br />
<b> * Sexo é irrelevante</b>. Veja este <a href="http://www.youtube.com/watch?v=9pLQLXS5xDw">vídeo</a> da namorada de Eric Cressey fazendo 8 Barra fixa, com a mão neutra<br />
<b> * Idade não é relevante</b>. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=sl4uys3eUk8">Video</a> de um senhor de 68 anos fazendo 8 repetições na barra fixa.<br />
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è tudo sobre força . E a força virá se você continuar trabalhando nisso. Essa é a primeira, você deve ter em mente o tempo todo: a única maneira de ficar bom em Barra fixa é Fazer barra fixa..<br />
<br />
Qual é a minha maneira favorita para ficar mais forte na Barra fixa? è tornar uma rotina usando bandas de resistência até que você não precisa mais. Você deve ser capaz de ir de 0 a 1- 3 boas barra fixa dentro de 4 semanas.<br />
<br />
Se você têm um objetivo de força, faça barra fixa com peso, e aumente grdativamente o peso, se quer ficar rasgado, fazer isometria na barra fixa é excelente.<br />
<br />
<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-26738257824258734282010-01-27T02:38:00.000-08:002010-01-27T02:41:21.755-08:00O "segredo" de Bruce Lee<span style="font-family: Arial; font-size: small;"><span style="font-size: 13px;"><br />
</span></span><br />
Eu tenho algumas revistas antigas têm o Arnold e outros bem como um artigo que têm como definir o abdomen igual ao Bruce Lee . Não lembro o nome do exercício, dei uma vasculhada na internet mas também não ahcei , o "segredo" de Bruce Lee? <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S1jN0gxaGNI/AAAAAAAAAl8/jH8KyAEIjHA/s1600-h/Bruce+Lee+Abs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S1jN0gxaGNI/AAAAAAAAAl8/jH8KyAEIjHA/s400/Bruce+Lee+Abs.jpg" /></a><br />
</div><br />
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Ele foi uma das estrelas de filmes mesmo com abdomen surpreendetes mesmo para os padrões de hoje seu abdomen era muito definido. Eu adorava os filmes de Bruce Lee talvez por ele fiz 6 anos de Kung Fu? Se você é jovem veja alguns filmes deles, concerteza é diferente do que se vê hoje em dia.<br />
Ou procure uns clipes no Youtube..<br />
<br />
<b>Então, Qual é o segredo do exercício para o abdomen? Aqui está "Daniel-San"!</b><br />
<a name='more'></a><br />
Então eu não sei nome vou chamar de Segredo de Bruce Lee. Um exercício de respiração e flexão de seu abdomen, controi um definido abdomen, além de melhor a "ligação" dos músculos. Imagine um mestre contando para um jovem de cabeça raspada o segredo de bruce lee.<br />
<br />
<b>O Segredo de Bruce lee, eu explico</b><br />
<br />
Primeiro você inspira, Então enqaunto expira você contrai seu abdomen o mais forte possível. Aqui está o segredo você deseja fazer uma bolas de ar em seus lábios, para que seja difícil forçar o ar para fora. Deve demorar 5 - 10 segundos para forçar todo o ar para fora. Ar fora dos pulmões você deve conseguri contrair mais foprte seu abdomen. <br />
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<b>Como isto ajuda?</b><br />
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Você vai querer fazer este exercício par ao abdomen na frente de um espelho (em casa por favor). Depois de ter expulso todo o ar, você deve ver o abdomen definido (desde que a sua gordura corporal é baixa o suficiente). O que acontece é que ao longo do tempo, seu abdomen ficará desta forma mesmo quando você não está contraindo-os!<br />
<br />
<b>Ajuda a aumentar a conexão de seus músculos</b><br />
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Alguma vez você já pensou sobre o que está envolvido em flexionar um músculo? Seu cérebro envia impulsos nervosos para o músculo para o comando de flexionar o músculo. Você tem um determinado músculo, que é fácil para você contrair? O músculo tem uma "inervação" forte Qual é o músculo mais forte no seu corpo? O mais provável é o músculo que você pode contrair mais facilmente. Como se pode aumentar a mente para ligação muscular em um músculo que você deseja tonificar? Prática de flexionar o músculo! *** Por favor, leia o parágrafo acima duas vezes ... Ninguém fala sobre esse conceito! ***<br />
<br />
<b>Dicas sobre como melhorar os resultados que obtém com o segredo de Bruce Lee<br />
</b><br />
<br />
Você pode praticar este exercício diariamente, uma vez que não há nenhuma ruptura muscular . Eu gosto de fazê-lo na frente do espelho depois de eu tomar um banho de manhã. Você só precisa fazer isso uma ou duas vezes ... só experimente e veja se você começa contrair melhor seu abdomen ao longo do tempo Você vai ter uma contração muio mais forte, se contrair seus punhos braços .<br />
<br />
<b>Mas ... Bruce Lee fazia um monte de abdominal também<br />
</b><br />
<br />
Eu realmente não recomendo a maioria dos outros exercícios que Bruce Lee fez para definir o abdomen Ele fez um monte de exercícios que irá colocar em perigo a sua coluna com o tempo. Eu costumava fazer apenas um exercício para o meu abs, e me deu um tanque ... Pranchas Eu adicionei o segredo de bruce lee a 3 semanas atrás e vejo uma diferença notável já!Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-88942505328413739582010-01-22T08:24:00.000-08:002010-01-22T08:24:55.659-08:00Abdomen em 7 minutos ou 8? Que tal 6 minutos para definir o abdomen?Você já viu o filme, "Quem vai ficar com Mary? Minha cena favorita é quando Ben Stiller pega uma carona com o psicótico que fala da ele sua idéia de negócio, 7 Minute Abs. O rapaz diz-lhe: "Você está na locadora e vê Abdômen em 8 minutos, e do lado vê Abdomen em 7 minutos . Qual você vai pegar?". Então, Ben diz que ele iria para escolheria o 7. Ele então diz que é uma grande idéia, até que alguém vem com Abdomen em 6 minutos. É uma grande cena! Este artigo é sobre um rotina para seu abdomen Demora um pouco menos de 10 minutos. Eu estarei seguro até alguém aparecer com uma rotina de Abdomen em 9 minutos !<br />
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<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/h9mioHO4hoM&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/h9mioHO4hoM&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
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[ "Nós garantimos que ... Se você não está feliz com os primeiros 7 minutos. Nós vamos enviar-lhe o minuto extra grátis!"]<br />
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<b>Pranchas ... Um simples, mas eficaz exercício para abdomên<br />
</b><br />
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<a name='more'></a><br />
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Qualquer um que tenha estado a ler os posts deste site por um tempo sabe que eu sou um grande fã do exercício prancha. Eu realmente gosto de fazer este exercício para abdomen, pois é o exercício para abdomen perfeito na minha opinião. Provou-se a promover a boa postura e é um bom exercício para fazer para se proteger contra lesões nas costas. Pranchas também promove ainda o desenvolvimento abdominal. O que quero dizer com isto, é que este exercício parece funcionar na parte superior e inferior e média da parede abdominal uniformemente. Pranchas também funciona para dar todos os detalhes de um abdomen rasgado <br />
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* Aqui está um site que tem um diagrama de ambos os lados da prancha e regular prancha: <a href="http://www.abs-exercise-advice.com/plank.html">http://www.abs-exercise-advice.com/plank.html</a><br />
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<b>Porque eu prefiro Pranchas do que outros exercícios para o abdomen</b><br />
<br />
Outros exercícios geram contrações, "encurtando" a sua coluna e sua forma até um certo ponto. Com o tempo eu acredito que este tira a flexibilidade e(ou) tonifica muito os flexores do quadril e pode criar má postura, juntamente com problemas nas costas para um monte de gente. Pranchas, ao contrário dos outros, gera altas contrações em uma posição neutra. Pense isso ... você não deseja exibir um abdomen definido , quando você está em pé ou simplesmente deitado ao sol? Bem ... as pranchas estão ensinando seu abdomen a contrair fortemente nesta mesma posição neutra Você basicamente treinar seu abdominal ficar definido quando a coluna está uma posição neutra ( que é a maioria das vezes) <br />
<br />
<b>Exercícios isométricos são perfeitos para definir o abdomen<br />
</b><br />
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A última coisa que quero fazer quando estiver trabalhando seu abdomen é fazer parecer um músculo inchado e volumoso em trono de sua cintura . O abdomên é como qualquer outro músculo, eles vão aumentar de tamanho se trabalhado de uma forma típica musculação. Você poderia fazer o 3-5 reps que costumo sugerir para aumentar a densidade muscular, eu só acho que não é prático ou seguro para a sua coluna. Exercícios isométricos como as pranchas dá o mesmo efeito que a baixa formação rep ... contrações fortes e densidade. Você vai aumentar a densidade muscular sem um aumento no tamanho do músculo. Este é o segredo para obter um abdomen surpreendente. <br />
<br />
<b>Pranchas são um extremamente eficientes como exercício para o abdomen</b><br />
<br />
Quando você faz uma prancha por 2 minutos, seus músculos se contraem fortemente por 2 minutos. Se você fez um movimento de flexão em seu abdomen tradicional por 2 minutos em linha reta, seu abdomen é recrutado apenas em uma parcela de tempo. Eu apostaria dizer que o abdomen está sendo recrutado por 1/3 deste tempo . Se você olhar por este lado, as pranchas são cerca de 3 vezes mais eficientes. Você poderia fazer em 10 minutos o que levaria 30 minutos para fazer um treino de abdominal típico. Sim ... Eu sei que isto está está meio rudimentar para simplificar como o exercício para abdomen afeta seu corpo , mas entendeu o ponto? <br />
<br />
<b>Minha simples, mas eficaz treino para o abdomen<br />
</b><br />
<br />
1) Dois minutos a fazer uma prancha lateral /direita<br />
2) Dois minutos a fazer uma prancha lateral /esquerda<br />
3) descanso 30 segundo<br />
4) Dois minutos fazendo uma prancha normal<br />
5) Descanse 30-60 segundos<br />
6) Dois minutos fazendo uma prancha na bola<br />
<br />
<b>Nota:</b> Você não será capaz de fazer na sua primeira vez . Você pode ter que diminuir para um minuto se você for um iniciante. Depois de conseguir veja se você consegue segurar a prancha com bola por mais de 2 minutos. Uma vez que você começar estiver mais avançado, e então veja se é possível seqüenciar tudo isso junto, sem descanso. Se você não tem uma bola suiça , basta fazer uma prancha regular no chão novamente por 2 minutos. Uma última coisa ... 2 minutos vai ser como uma vida em um exercício normal!<br />
<br />
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<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-34898260095505953892010-01-20T10:37:00.000-08:002010-05-07T14:26:00.189-07:00Como funciona Treino Intervalado - Recuperação , Acido Lático , Deb OxigênioEu falo sobre diferentes formas de treinamento intervalado e treinamento em circuito neste blog Eu costumo me esquivar de discutir sobre ácido latico , débito de oxigênio e outros termos. Porque muitas pessoas começam a se coçar quando lêem textos que parecem bibliografias. Vamos tentar fazer deste artigo uma explicação do treino intervalado sem parecer um artigo técnico.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S1Nvoco4cDI/AAAAAAAAAkA/aCsnW4gUiWQ/s1600-h/how-interval-training-works.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S1Nvoco4cDI/AAAAAAAAAkA/aCsnW4gUiWQ/s400/how-interval-training-works.jpg" /></a></div><br />
<b><br />
</b><br />
<b>Porque eu faço um esforço ao máximo , descanso e faço então um esforço grande ?</b><br />
<br />
O <b>exercício intenso queima muitas calorias</b>, então , por que nós não fazemos um esforço grande o tempo todo, em vez de misturar com descansos pequenos<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 15px;">? </span> Quero dizer ... se você tem 15 minutos para treinar com objetivo de perder gordura , porque não gasta o tempo todo correndo na esteira? Fará mais sentido quando eu explicar algumas coisas de <b>como perder gordura</b> ,<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Aumento do débito de oxigênio para o máximo de pós-queima de gordura </b><br />
<br />
Quando você faz um sprint, ou um circuito intenso, seu corpo não pode fornecer oxigênio a um ritmo rápido o suficiente para dar combustível ao músculo. Outro sistema de energia (anaerobico) tem que se virar para ajudar no fornecimento de energia para o músculo. Quando o esforço intenso é completado, seu corpo tem que devolver "a energia emprestada" ...O oxigênio para os músculos para deixar seu corpo voltar ao seu estado normal. Quanto mais energia o seu corpo empresta durante um esforço intenso, mais oxigênio fica devendo ... isso é chamado de débito de oxigênio.<br />
<br />
<b>Uma grande "dívida de oxigênio" é fundamental para incentivar a Metabolismo</b><br />
<br />
Assim, após um esforço intenso como um sprint, você vai continuar com a respiração difícil e seu batimento cardíaco alto ... este é o caminho do seu corpo para o "pagamento" do débito de oxigênio. Será que isso faz sentido? Seu metabolismo está operando com uma taxa mais elevada (respiração e batimentos cardíacos) ... para pagar o oxigênio emprestado. Estou simplificando um pouco, mas este é o princípio básico. Quanto maior a dívida do oxigênio criado por seu exercício ,mais tempo levará para pagá-lo ... <u><i>com o benefício de mais calorias queimadas por um longo período de tempo após terminar o exercício.</i></u><br />
<i><br />
</i><br />
<b>A melhor maneira de criar um grande débito de oxigênio</b><br />
<br />
Para criar um débito de oxigênio, o esforço tem que ser intenso o suficiente para começar a "emprestar" ou mudar para o nível anaeróbio .O Sprint ou treinamento com pesos adequado é o caminho para conseguir isso. Esta é a razão para circuitos com kettlebell , treino intervalado ou porque outras formas de treino intervalado funcionam tão bem , você está fazendo um esforço tão intenso antes de "perder o folêgo" . <u><i>A combinação de esforços intensos, enquanto já está respirando com dificuldade, é a melhor maneira de segurar o débito de oxigênio ao máximo. Esta é uma das razões pelas quais o treinamento intervalado é ideal para estimular o metabolismo.</i></u><br />
<br />
<b>A nova maneira de olhar para o ácido láctico</b><br />
<br />
O ácido láctico é o resultado de intenso esforço e Técnicos/professores usam para informar aos atletas a formação de muito ácido latico O Professor Thomas D. Fahey pensa diferente ... "O corpo converte a glicose, uma substância retirada do sangue lentamente, em lactato, uma substância removida e usada rapidamente ... Por meio de ácido lático como um intermediário dos carboidratos e ajuda a você [metabolizar] carboidratos de sua dieta, sem aumentar a insulina ou estimulando a síntese de gordura. " <u><i>Então ... o ácido láctico ajuda seu corpo a queimar mais carboidratos e mais calorias, ... ajuda seus esforços na perda de peso</i></u>.<br />
<br />
<b>A melhor maneira para aumentar o ácido láctico</b><br />
<br />
Mais uma vez ... Um esforço intenso que não pode ser sustentada por muito tempo é o que leva ao aumento do ácido láctico. Não faz sentido você gostar de fazer alguns desses esforços intensos. Assim, você faria um esforço intenso, descansa um pouco, em seguida, faz mais um esforço intenso ... soa familiar? Esta é uma descrição exata do treinamento intervalado.<br />
<br />
<b>Fazendo a parte mais intensa do intervalo com um pequeno descanso<br />
</b><br />
<br />
Já falamos sobre fazer um grande esforço antes de pegar um folêgo é uma forma de aumentar seu débito de oxgênio como ácido latico. Após um intenso esforço se acumula um pouco de ácido láctico no músculo e, em seguida, seu corpo começa a removê-lo. Você deseja realizar um novo esforço intenso antes que o corpo é recuperado para ajudar o organismo em acumular mais ácido láctico nos músculos. Com o treino intervalodo você terá um acúmulo de ácido láctico ... e por causa disso, seu corpo será capaz de queimar mais calorias do que o normal após o treino terminar.<br />
<br />
<b>Intervalos adequados aumenta o ácido láctico e a Dívida de oxigênio</b><br />
<br />
Portanto, a razão para que um treinador como eu recomenda um breve descanso e porque <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2010/01/treino-sem-peso-exercicios-sem-peso.html">circuitos de peso corporal. Quebra tudo!</a> é a certeza de que você tanto aumenta o ácido láctico e débito de oxigênio. Esta é a mesma razão que você não descansa 5 minutos entre os exercícios ao fazer o treino intervalado . A rotina de treinamento intervalado deve ser o suficiente apenas para ser capaz de dar o máximo de esforço novamente ... e você deve estar respirando dificilmente quando toda a série de intervalos acabar!<br />
<br />
<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-33712849352099092352010-01-17T07:29:00.000-08:002010-02-03T14:21:34.713-08:00Cursos: Crossfit Brasil Com a preparação física da <b>Crossfit</b> você vai ficar forte, coordenado, agil , resistencia cardiovascular, veloz, potente, equilibrado , Flexibilidade, precisão, resistencia muscular. Parece pouco ou muito?<br />
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O <a href="http://centralfitness.blogspot.com/">Central Fitness</a> já disse <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2008/10/o-que-e-e-oque-eu-acho-do-crossfit-5x5.html">o que ele acha do Crossfit</a> e deu uma sugestão de treino juntamente com o programa de força 5x5 . Aproveite para ler <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/condicionamento-fisico-o-que-e-crossfit.html">o que é a preparação física Crossfit</a><br />
<br />
Na minha opnião, a preparação física da <b>Crossfit</b> veio para finalmente "quebrar" as academias e mostrar o que é treinamento, o que é bem -estar e saúde , e retirar um monte de mitos e donos de academia que só querem ganhar dinheiro.<br />
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Sem contar se você lê nosso blog, e quer ficar com o corpo que almeja , <i>Crossfit pode ser o caminho mais rápido. </i><br />
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<img alt="”Crossfit" border="0" brasil”="" height="165" src="http://www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2009/12/curso_crossfit2.jpg" width="320" />Você deseja ser um treinador na <b>Crossfit</b>? Bom você precisa do curso internacional primeiro, mas o Joel nosso representante oficial de Crossfit no Brasil , vai mostrar o que é a preparação física da Crossfit , Conceitos e Fundamentos.<br />
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o Tec. Joel Fridman foi treinador em Vancouver de Crossfit., se vocÊ querer experimentar aproveite pois <i>quem fizer o curso ganha 1 mês de treino na Crossfit.</i><br />
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<span style="color: blue;"><b>Objetivo do Curso: </b></span>Disponibilizar ao profissional de Educação Física o que há de mais moderno em preparação física de acordo com os conceitos e fundamentos da CrossFit e que comprovadamente trazem resultados benéficos a qualquer que seja o nosso público alvo, de uma maneira segura e progressiva. Através do Módulo I - Iniciação Teórica e Prática ao modelo de preparação física da Crossfit ensinaremos os 9 movimentos fundamentais da preparação física da Crossfit e os fundamentos em que nos baseamos para montar os nossos programas de treinamento.<br />
<br />
<b> Quer saber mais ou como fazer o Curso?</b><br />
<br />
Entre em <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/formulario-de-contato.html">contato</a> conosco , ou visite o site da <a href="http://www.crossfitbrasil.com.br/">Crossfit Brasil</a><br />
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<div style="text-align: center;"><b>Veja o Técnico Joel explicando o 1º Módulo do Curso da Crossfit.</b></div><div style="text-align: center;"><br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ONKMcn3M2iM&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ONKMcn3M2iM&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
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</div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-15880336247911558522010-01-15T08:33:00.000-08:002010-01-15T08:38:25.621-08:00Circuitos de Peso Corporal. Quebra tudo!Eu costumava pensar que eu estava em excelente forma. Eu posso entrar em qualquer academia e levantar pesos impressionantes para o meu tamanho e eu pareço um Ninja na escada rolante. Eu posso correr alguns quilômetros em um período razoável de tempo, não tenho qualquer gordura visível, etc Isso foi até eu explorei o mundo dos circuitos de peso corporal de treino sem peso. Meus anos de levantamentos consistentes e cardio intenso, não me preparou para a intensa tortura chamado Circuitos com peso corporal .<br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/fhWjPYdu_qk&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/fhWjPYdu_qk&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
[Este é exatamente um treino parecido com o que venho fazendo na minha casa 3 vezes por semana. Eu pensei que este seria um facíl ... se parece com o tipo de treinamento que fiz nos tempos de escola!]<br />
<br />
<b>Não me admira que quem é bom Em treino sem peso é rasgado!</b><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
Eu pensei que em tentar um circuito de <b style="font-weight: normal;">Craig Ballantyne</b> de nível intermediário e eu imaginei que seria uma tranquilo. Quero dizer ... Eu sou um rato que tem experimentado com toda a rotina torturante que se pode imaginar . Como poderia uma rotina de 15-20 minutos feito no meu apartamento sem equipamentos poderia me deixar morto quase literalmente?<br />
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<b>Ainda respirando com dificuldade 10 minutos mais tarde ...</b><br />
<br />
Este foi apenas depois de 3 desses circuitos de peso corporal sem peso. Craig fala noo vídeo para adicionar 15 minutos de corrida na esteira, se você quiser um treino ainda melhor. Eu ainda não tive coragem de descer para meu academia do condomínio ou parque entrar no cardio depois deste treino<br />
<br />
<b>"O louco treino de Peso corporal"</b><br />
<br />
Eu estou vivendo em São Paulo em um apartamento. Eu amo estes exercícios, porque ele só leva 20-30 minutos, e eu posso fazer isso assim que eu chego em casa do trabalho bem no meu apartamento sem equipamentos.<br />
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1. <i>60 Polichinelos</i>: Feito o mais rápido possível, mas tenha certeza que você faz polichinelos completos.<br />
<br />
2. <i>15-20 Flexões de braço Spiderman</i> s: Estou apenas fazendo flexões normais até que se tornem fáceis. Normalmente é fácil fazer + de 40 flexões , mas é muito mais difícil quando você faz isso com zero de descanso entre polichinelos.<br />
<br />
3. <i>Avanços andando</i>: eu faço 20 avanços totais. Esta é a parte mais fácil do treino, na minha opinião.<br />
<br />
4. <i>Spiderman</i> : Eu faço um total de 20 destes (10 por lado) eu realmente sinto meu abdomen e oblíquos.<br />
<br />
5. <i>Agacho na Parede</i>: Feito por 45-60 segundos. Isso dói! Não descanse as mãos sobre as pernas, uma vez que fica mais fácil.<br />
<br />
6. <i>Pranchas / Pontes</i>: Faça por 60 segundos. Difícil, depois de fazer todos esses outros exercícios sem descanso.<br />
<br />
7. <i>5 Burpees</i>: Certifique-se e fazer uma flexão completa no fundo e explodir rapidamente quanto possível no salto. Eu morro nestes , sugiro fazer estes tranquilamente burpees é pedir para não aguentar mais um exercício de potência em dois planos !<br />
<br />
8.<i>Joelhos Altos</i> : Feito o mais rápido possível. No total de 50. Acabei de contar quando o meu pé direito bate no chão para 25. É difícil contar as duas pernas para 50 já que você está indo rápido. Você vai morrer no meio do caminho.<br />
<br />
<b>Observações:</b> Cada exercício é feito um atrás do outro , com zero de descanso entre eles. Você vai querer descansar, mas vá para o próximo exercício. Após este circuito de 8 exercícios é feito, descanse exatamente 60 segundos.r. Esses 60 segundos, você irá sentir 15-20 segundos. Faça este circuito mais 1 vez. Não adicione o 3 até que esteja pronto.<br />
<br />
<b>Eu me sentia como um fumante inveterado Depois do meu 2º Circuito</b>!<br />
<br />
Eu simplesmente não estava em boa forma suficiente para completar o 3º circuito as primeiras vezes fazendo esta rotina. Eu estava ofegante e meu corpo estava liquidado. Minha pele estava queimando. Estas são todos grandes sinais de um grande exercício intervalado, mas eu não poderia empurrar-me a fazer este circuito uma vez 3º vez . Eu tenho orgulho quando de ter conseguido. Eu posso dar o máximo na esteira por 60 segundos, seguido por 30 segundos de caminhada e continuar este ritmo por15-20 minutos. Isto é, após levantamento de pesos pesados. Dito isto, estes circuitos de peso corporal são muito humilhante.<br />
<br />
<b>Meu objetivo é trabalhar a um nível avançado</b><br />
<br />
Este <b>"louco treino de Peso corporal"</b> é uma das rotinas de Craig Ballantyne de nível intermediário. Ele me deu a ideía do que os treino sem peso podem fazer além de mais ideías e<i> dicas para aplicar nos meus alunos que treinam em parques e querem resultados</i>. Além de efetivo , saudável, e ter diversos benefícios como podem ver no Dicas do Fitness, as variações e idéias de exercícios é quase ilimitado <br />
<br />
<b>Eu ainda não desisti de Treinamento com peso!</b><br />
<br />
Esses próximos dois meses estou centrado 100% no treinamento corporal, mas isto é para que eu possa desenvolver essa habilidade para um nível elevado. Eu tenho 2 razões pelas quais eu quero dominar o treino sem peso com exercícios de peso corporal .<br />
<br />
1. Eu quero ser capaz de dar ótimos conselhos para as pessoas que não têm acesso a uma academia.<br />
<br />
2. Meu objetivo é viajar pelo mundo com a minha namorada e eu preciso ser capaz de me exercitar e permanecer saudável não importa o ambiente, e onde estou.<br />
<br />
Eu ainda acredito que você vai desenvolver um maior nível de tônus muscular se você incorporar levantamentos de alta tensão em sua rotina. Uma mistura de peso corporal e <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2010/01/treinamento-para-forca-treinamento-de.html">treinamento de força,</a> juntamente com HIIT é o que lhe dará uma forma física impressionante. Eu ainda aconselho a maioria das pessoas a incluir pelo menos parte de levantamento de pesos da semana juntamente com HIIT. Indivíduos mais jovens têm a necessidade 5 + anos ,sob treino" para desenvolver um alto grau de definição muscular e densidade muscular.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Se você é cético sobre Treinos sem peso<br />
</b><br />
<br />
Atrevo-me e o desafio a você para experimentar esta rotina! Faça exatamente o que menciona no vídeo e não prolongue os períodos de descanso. Eu era muito cético mesmo, especialmente desde que eu estou mais magra do que a maioria dos indivíduos retratados nos depoimentos em sua página de vendas ( do Craig). Eu realmente pensei que esta seria uma versão "Homen Pobre" de HIIT em uma esteira, mas este não é o caso. <i>O que é interessante sobre este circuito, ele é especial como é difícil e trabalha toda a região abdominal inclusive para perder gordura abdominal</i>.<br />
<br />
Off The Belly Peso Corporal 500 Workout<br />
<br />
Craig tem uma página cheia de vídeos gratuitos. O exercício abaixo é chamado Off The Belly Body Weight Workout 500 (clique no link e ele abre uma página de vídeos ... a um clique com esta descrição). Isto não é para ser feito todos os dias. É feito como um desafio para avaliar como você está condicionado. Eu vou tentar este uma vez a cada duas semanas.<br />
<br />
<object height="313" width="384"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6_5TX_uoagg&hl=pt_BR&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6_5TX_uoagg&hl=pt_BR&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" width="384" height="313" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object><br />
[Eu duvido que será capaz de concluir este a primeira vez que fizer, mas eu estou indo ao meu melhor para este.]<br />
<br />
<b>Todas as desculpas para não começar em grande forma ... !</b><br />
<br />
Eu sou um fã muito grande de Treino sem peso, porque ele basicamente domina uma metodologia para que todos possam entrar em forma, independentemente das limitações de tempo ou local. Se alguém tiver um espaço de 10 × 10 e disciplina, Podemos dizer como entrar em forma.<br />
<br />
<br />
<br />
<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-51552626031581342112010-01-13T08:38:00.000-08:002010-01-13T08:41:44.766-08:00Dieta agressiva para uso depois de comer muitas caloriasA maioria das pessoas, eu incluído, come muitas calorias a mais durante os feriados .. Eu não estou falando apenas no próprio dia do feriado. Eu tinha, pelo menos, 10-12 dias, em Dezembro de onde eu realmente sentei atrás de uma mesa e desfrutei de muita comida. Não se sinta mal se você faz o mesmo. Isto é o costuma acontecer no mês de dezembro . E , se eu pudesse voltar no tempo, eu provavelmente tentaria comer um pouco mais no Natal . Você vive uma vez e na minha opinião, este é o momento de refletir e desfrutar de bons amigos, família e boa comida. <u><i>Então vamos falar sobre uma estratégia para perder gordura corporal em um curto espaço de tempo</i></u>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.blogger.com/dicasdofitness.blogspot.com" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta rápida, emagrecer rápido" border="0" height="265" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0Za8IlVzpI/AAAAAAAAAjQ/j4C5eDozvG0/s400/winter-weight.jpg" title=" Dieta Agressiva para rápida perda de gordura" width="400" /></a><br />
</div><br />
<br />
[Não se preocupe se você ganhou um pouco de gordura em novembro e dezembro.. Agora é tempo de se afastar e eliminar a gordura corporal.]<br />
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<b>Seu corpo está pronto para uma dieta agressiva após o feriado?</b><br />
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<a name='more'></a><br />
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Quando você faz dieta por longos períodos de tempo a uma queda de níveis de leptina da concentração de hormônios da tireóide. A leptina cai para preservar a sua gordura corporal em períodos longos de tempo de baixa calorias ... é parte do mecanismo de sobrevivência no corpo humano. Quando a leptina é baixa, você ainda pode perder gordura corporal, mas pode tornar as coisas difíceis.<br />
<br />
<b>Alto nível de Leptina = Emagreça rápido<br />
</b><br />
<br />
Após um período maior comendo calorias ... Os níveis de leptina são elevados. Estou descobrindo um monte de pessoas que têm níveis elevados de leptina após o feriado. Além disso, também estou adivinhando que muitas poucas pessoas estão com overtraining no final de dezembro. Para mim, isso cria a condição ideal para uma dieta agressiva para maravilhas. O corpo pode lidar com uma ou duas semanas de dieta de baixa caloria.<br />
<br />
<b>Uma dieta rápida de 7-10 dias pode fazer maravilhas</b><br />
<br />
Eu quero dar crédito onde crédito é devido. Lyle McDonald escreveu um livro sobre a dieta acidente científico chamado "A rápida perda de gordura Handbook" ... e é aqui que eu aprendi sobre a idéia de curtos períodos de dieta de baixa caloria. Você pode começar suas calorias a um nível baixo com grandes resultados, desde que você não faça isso por longos períodos de tempo ... 7-10 dias (14 dias no máximo). Eu só recomendo fazer isso 1-2 vezes por ano.<br />
<br />
<b>Então o que se parece uma dieta rápida ?</b><br />
<br />
Lembre-se disto só pode ser feito por 7-10 dias ... assim mantenha isso em mente quando ler isso.<br />
<br />
1) Fontes de protéina de baixa caloria <br />
2) hortaliças (alface, brócolis, etc)<br />
3) Multi-vitaminas<br />
4) A abundância de água<br />
<br />
A chave é fazer com que a proteína seja apenas o suficiente para segurar a perda muscular e vegetais verdes que realmente não adiciona calorias. Tenha uma ingestão diária de cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de massa muscular ou massa magra. Vá um pouco mais se você anda muito ativo. <u><i>O objetivo é manter essas calorias tão baixa quanto possível, sem descuidar as suas necessidades de proteína e adicionando vegetais verde para encher o estômago um pouco</i></u>. É possível perder 10-20 quilos em 10 dias, bem como 5-6 quilo de gordura corporal.<br />
<br />
<b>10 Dias sem nada apenas Salada de Frango e Sopa de Frango </b><br />
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Eu fiz esta dieta falhar em algumas ocasiões, e eu tenho estadi em uma dieta de 10 dias de nada, apenas 3-4 peitos de frango por dia ou cortada em uma salada ou em um caldo de frango com legumes como uma sopa. Eu usei vinagre de arroz na minha salada. Esta é realmente uma abordagem agradável e você pode adicionar mais variedade, mas eu gosto de manter o mais simples possível.<br />
<br />
<b>Você não pode Treinar Pesado durante esses 10 dias</b><br />
<br />
Uma aviso: Esta dieta funciona melhor se você deixar o cardio de lado e apenas incluir um treino de força durante este período de 10 dias. Acredite, você não terá a energia para fazer cardio com esse nível de déficit calórico. Mesmo que você seja forte o suficiente para fazer cardio durante este período de 10 dias, resista à tentação ... é contraproducente para o funcionamento da <b>dieta rápida</b>.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Este tipo de dieta é rapida chata e faz você Chorar!</b><br />
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Não o deixe nervoso ... isto é uma dieta brutal e lhe deixará mal-humorado. Eu sou uma pessoa calma e agradável na maioria das vezes, mas acabo perdendo a paciência noo fim desta dieta.<br />
<br />
<b>Você pode ser um pouco menos agressivo e Levar a Dieta rápida por 14 dias<br />
</b><br />
<br />
Uma alternativa à abordagem de Lyle McDonald's é acrescentar algumas calorias cada dia mais e aumentar a dieta por alguns dias. Isto irá funcionar, mas provavelmente não no mesmo nível como a abordagem mais agressiva.<br />
<br />
<b>Nota:</b> Lyle McDonald é o mestre desse tipo de dieta. Este é um breve resumo de como funciona essa dieta. Eu queria postar isso, porque acredito que logo após as férias é quando esta dieta irá funcionar melhor. <br />
<br />
<b>Uma última coisa</b>: Você pode usar os princípios aqui descritos para avançar com a sua própria abordagem estratégica. Talvez você seja um pouco agressivo com sua dieta, nada a esse extremo. Há muitas variações usando essa mesma idéia que funciona muito bem.<br />
<br />
<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-59832662756372008082010-01-08T05:49:00.000-08:002010-01-17T13:08:44.017-08:00Como fazer Flexão com um braço por 20 repsEu normalmente não faço resoluções de ano novo, mas uma coisa que eu adoraria ser capaz de fazer flexão de braço com um braço apenas. Quando comecei a fazer levantamentos o grande objetivo foi o de supino com 100kg (porque eu achava que parecia legal ter duas placas de 25kg em cada lado da barra). Eu alcancei esse objetivo em um curto período de tempo e me senti bem, mas não está nem perto de impressionantes flexões braço com um braço. Na verdade, eu acho que existe mais caras que podem fazer supino com 150kg ou + do que os homens ou as mulheres que podem fazer 5 flexões braço com um braço. Eu quero me tornar uma dessas pessoas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" alt=”Como fazer flexão de braço” height="212" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0TqInbYppI/AAAAAAAAAio/BuDydnwghKI/s320/flex%C3%B5es.jpg" width="320" /><br />
</div>[Vamos falar sobre os passos para construir progressivamente a força para ser capaz de fazer uma flexão de braço. Um dos passos é flexões de braço com pegada fechada. O cara na foto está demonstrando o posicionamento para flexões de braço com pegada fechada.]<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b>A Arte perdida de Exercícios calistênicos progressivos</b><br />
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Estes últimos dois anos, tenho usado vários circuitos de peso corporal como uma forma de queimar gordura, mantendo o músculo. Esta é uma ótima maneira de condicionar o corpo e manter o corpo com pouca gordura, mas não é uma forma de melhorar significativamente a força muscular usando apenas o seu peso corporal como resistência. Antes do treinamento com peso tornar-se o básico, homens e mulheres usavam o seu peso próprio corpo para conseguir ser fortes e com um ótimo shape. <u><i>Na verdade, acredita-se que os espartanos usado ginástica extensa para criar organismos extremamente poderosos e esmagar seus inimigos na batalha.</i></u><br />
<br />
<b>Esses dias, quando alguém usa o termo "Calistenicos" ...</b><br />
<br />
Até recentemente, quando se ouve o termo ginástica ... Pensa Ginásio e Ensino Fundamental . O que veio à mente foi flexão de braço, polichinelo burpees, abdominais, etc eu tinha imagens de crianças magrelas, sem força muscular aprender a desenvolver um pequeno pedaço de músculo de base Uma vez que essas crianças se torne adolescentes (16-17), poderiam então passar a algo "real", como <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2010/01/treinamento-para-forca-treinamento-de.html">levantar pesos para a força</a> e condicionamento. Bem, meu pensamento mudou um pouco.<br />
<br />
<b>Um novo e controverso livro que mudou minha maneira de pensar</b><br />
<br />
No mês passado, eu andei conversando e lendo resenhas sobre um livro chamado <a href="http://www.fitnessblackbook.com/recommends/ConvictConditioning" target="blank">Convict Conditioning</a> porque ele entrou na minha curiosidade. Eu estava hesitante em falar sobre isso em detalhes no meu blog ... Eu só não quero que as pessoas pensam que eu estou glamorizando algo. Dito isto, esta é de longe o melhor livro para ganhar força e músculo com o treino de peso corporal . Na verdade este post é um resumo da abordagem técnica de Paul Wade de como fazer flexão de braço com um braço. Ele usa 10 etapas, para chegar a um flexão de braço com um braço, mas a idéia é a mesma..<br />
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<b>Por que o militar concentra-se nos Calistenicos</b><br />
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Como mencionei antes dos guerreiros espartanos ginástica era Exercusado para criar um corpo poderoso feito para o combate. Assim, já em tempos antigos os homens e as mulheres estavam usando ginástica para criar corpos incrivelmente Exercícios calistênicos são poderosos e funcional. Calistênicos cria um corpo "pronto para o combate" que é muito mais móvel e funcionalmente poderoso do que um corpo que é criado com nada além de pesos. Este é um grande motivo porque é é uma grande parte do treinamento militar. <u><i>Eu sou totalmente a favor do levantamento de pesos, mas para , mas para se tornar verdadeiramente fisicamente impressionante ... Eu acredito que algum trabalho de peso corporal deve ser incluído em sua rotina junto com pesos.</i></u><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0Tqv6DeCcI/AAAAAAAAAiw/xitt5JtaF4I/s1600-h/anci%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0Tqv6DeCcI/AAAAAAAAAiw/xitt5JtaF4I/s640/anci%C3%A3o.jpg" /></a><br />
</div><br />
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Estátuas [Demonstra que a musculatura impressionante foi em torno de milhares de anos antes do treinamento de peso ser introduzido.]<br />
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<b>Usando o "Calistenicos progressivos" para fazer uma Flexão com um braço </b><br />
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O erro mais comum que as pessoas fazem quando tentam aprender flexões de um braço é que o quadril faz o movimento real. Muitas pessoas vão começar por tentar fazer uma amplitude pequena na flexão de braço e então gradualmente tentam aumentar a amplitude de movimento , etc Este não é o que a ginástica progressiva tem a ver! Calistênicos Progressivos começa com um movimento super fácil de fazer e aos poucos, vai mudando para um movimento mais difícil. <br />
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<u><i>Aqui está um exemplo de Progressão para a Flexão de um braço </i></u><br />
<blockquote><br />
1) <b>Flexão de braço contra a parede</b>: Mantenha-se 2-3 metros de distância da parede e empurre lentamente o seu corpo para longe da parede. Uma vez que você pode fazer isso por 3 séries de 20 repetições, você está pronto para dominar o próximo movimento progressivamente mais difícil.<br />
<br />
2) <b>Flexão de braço com os joelhos</b>: Fique de joelhos e faça flexões em um ritmo lento. Um segundo para baixo, pequena pausa em baixo ... depois de um segundo. Fazer este movimento por 3 séries de 20 repetições antes de passar para o próximo nível de dificuldade.<br />
<br />
3) <b>Flexão de braço com pés no chão e mãos no banco </b>: Quanto maior a bancada, mais fácil é este. Um banco padrão da academia funciona bem, ou uma cadeira de casa. Master este movimento de 3 séries de 20 repetições antes de passar para o próximo movimento.<br />
<br />
4) <b>Flexões de braço</b>: Este é auto-explicativo. Incidir apenas sobre flexões de boa qualidade, todo o caminho de uma forma controlada. Mesma coisa, passar a exercer próxima vez que você pode obter 3 séries de 20 repetições.<br />
<br />
5) <b>Flexões de braço pegada fechada</b> (Mãos se tocando): Eu gosto de fazer minhas mãos formar uma forma de diamante, como o cara da primeira foto. Algumas pessoas formam um triângulo. Apenas certifique-se os dedos estão se tocando, e você será bom. Uma vez que você pode obter 3 séries de 20 repetições de forma perfeita, então siga em frente.<br />
<br />
6) <b>Flexão de um braço com assistência</b> : Você pode usar uma medicine ball , bola de basquete ou algo parecido . O que você vai fazer aqui é colocar tanto peso quanto possível, na mão que está no chão e a outra mão na Medicine Ball . Use a mão na bola para auxiliá-lo na subida e na descida. Quando ficar mais forte, coloque a bola de basquete ainda mais para o lado do seu corpo longe do centro. Quanto mais longe a bola está do seu corpo mas força necessita para fazer a flexão de braço . Uma vez que você pode fazer 2 séries de 15 repetições por braço com pouca ajuda , é hora de avançar para flexão de braço com uma mão sem assistência.<br />
<br />
7) <b>Flexões com um braço</b>: Seu objetivo aqui é, eventualmente, ter a capacidade de fazer uma estrita faixa de 20 flexões de braço em cada braço. Se você puder fazer isso, você terá o tríceps tão duro quanto uma rocha. Se você domina o movimento anterior corretamente, você deve ser capaz de fazer 3-5 reps em cada braço. Durante um período de meses, você vai trabalhar o seu caminho até as 20 repetições por braço.<br />
</blockquote><br />
Aqui está como uma flexão de um braço deve parecer...<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LP1oU1tuba0&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/LP1oU1tuba0&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
[Esse cara está usando a técnica decente, mas poderia melhorar um pouco, ficando mais perto de seus pés juntos e dobrar o cotovelo para o lado de seu corpo. Isso aumenta a amplitude de movimento e torna o movimento mais difícil de executar.]<br />
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<b>Exercícios com peso que podem ajudar</b><br />
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Tenho vindo a fazer um exercício chamado Renegade Rows ou Remada invertida têm aumentado a densidade muscular no meu abdômen mas especificamente os oblíquos, sem aumentar o tamanho desse músculo. Isso é ótimo para "moldar" o seu abdômen , e criar um abdômen não apenas grande, mas todos os músculos detalhe do abdômen. Este exercício também tende a fazer qualquer exercício de empurrar muito mais fácil ao longo do tempo, devido a ter que suportar tanto peso com um braço. O grande problema é que fortalece o Core tremendamente para flexões. Ao fazer Flexões de braço você não querer que seu corpo torça e incline-se, devido aos oblíquos fracos. Este é o exercício que você vai querer fazer para isso não acontecer. Trabalhe com exercícios isométricos como pontes para melhor ainda mais..<br />
<br />
<b>Algumas outras dicas de como fazer flexão de braço progressivamente</b><br />
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A melhor maneira de assegurar que você chegar ao ponto onde você pode fazer uma flexão com um braço sem ajuda, é ter certeza e realmente dominar os movimentos anteriores antes de prosseguir. Quanto mais tempo você gasta dominando o movimento anterior, mais tempo você vai ter com o próximo movimento.<br />
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<b>"Um passo para trás para dar dois passos para a frente"</b><br />
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Sugiro que você comece com um exercício que você pode facilmente fazer ... e passar uma semana ou duas no movimento antes de passar para o movimento seguinte. Como exemplo, pretendo passar 2 semanas a fazer Flexões "pés no chão as mãos no banco" antes de passar para flexões completa. Isso vai ser fácil, de , o nível seguinte não vai ser difícil. Esta abordagem funciona bem, porque você está ensinando o seu corpo a progredir com sucesso para o próximo movimento ... você está treinando o hábito do sucesso. Se você saltar rapidamente ao próximo movimento você vai entrar em um platô em algum momento.<br />
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<span id="fullpost">Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)</span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-78410646158435765722010-01-06T05:24:00.000-08:002010-01-07T14:39:41.479-08:00Treino de Força: Chave para Ganhar Musculos e Perder Gordura<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a alt="treino de força, treinamento de força , treinamento de resistencia" de="" e="" força,="" ganhar="" gordura="" href="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0SOkT2teMI/AAAAAAAAAig/eYXrwAtwtPA/s1600-h/strength-training.jpg" imageanchor="1" massa="" muscular="" perder="" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" title-="" treino=""><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S0SOkT2teMI/AAAAAAAAAig/eYXrwAtwtPA/s640/strength-training.jpg" /></a><br />
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O treinamento de força é uma das mais antigas disciplinas. A têm <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Milo_of_Croton">Milo de Croton</a> treinando força na Grécia antiga com a famosa história conhecida que colocava um bezerro recém nascido em suas costas, diariamente, assim como o bezerro foi crescendo , Milo acompanhou o crescimento em seu corpo.<br />
<br />
Hoje nós não usamos mais um bezerro para construir a força física. No entanto, ainda usamos a mesma abordagem utilizada por Milo. Este artigo vai lhe dar mais informações sobre o treinamento de força , seus benefícios e como começar.<br />
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<b>O que é o treinamento de força?</b> O treinamento de força é exercício com o objetivo de aumentar sua força física. Existem dois tipos de força:<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b> * Força Relativa.</b> Ginastas ou alpinistas precisam de força, mas não à custa de um aumento do peso corporal: Deixa o o esporte mais difícil. Força relativa está em construir força máxima, enquanto controla a ingestão de calorias e / ou adição de cardio para não aumentar o peso do corpo. Ou seja força proporcional ao seu peso.<br />
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<b>* Força absoluta.</b> Strongman ou Levantadores Olímpicos de de categorias pesadas facilmente pesam 130kg . Mais peso corporal significa músculos maiores e, portanto, mais força. Força absoluta é se tornar a pessoa mais forte, independentemente do peso corporal.<br />
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<b>Benefícios do treinamento da força.</b> 2-3 gerações atrás, os trabalhos físicos os mantinha em forma. Atualmente o sedentarismo é comum: trabalhos na mesa, assistindo tv, carro que dirige todos os dias. Aqui, <i>é o que treinamento de força pode fazer por você</i>:<br />
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<ul><li><b> Constrói o músculo.</b> O treinamento de força <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-ganhar-musculo-ganhar-massa.html">cria músculo</a>: quanto mais forte você for, mais músculos você tem. O treinamento da força não é musculação e fisiculturismo porém: ganhar musculos é um subproduto do exercício, e não seu objetivo.</li>
</ul><ul><li><b> Queima gordura. </b>O treinamento de força queima calorias, mantém a sua taxa metabólica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta.</li>
</ul><ul><li><b> Aumenta a saúde.</b> O treinamento da força de resistência <i>aumenta, a densidade óssea e níveis de testosterona. O treinamento da força fortalece as articulações, reduz o colesterol e melhora o sono</i>. Você notará a nutrição é importante para obter resultados no treinamento de força. Tudo leva a um corpo mais saudável e estilo de vida.</li>
</ul><b>* Constroi o Caráter.</b> O treinamento da força ensina-lhe a persistência, sacrifício, auto-controle, responsabilidade e aumenta a auto-confiança. O que você vai conseguir do treinamento de força é o que você coloca nele .<br />
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<b>Como você constroi força? </b>Força, leva tempo para construir. Veja como programas de treinamento de força trabalha:<br />
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<b>* Stress. </b>Exercitar salienta o seu corpo. Seu corpo não gosta de estresse e se adapta e fica mais forte e ganha musculos.<br />
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<b>* Carga Progressiva</b>. Seu corpo rapidamente se adapta ao estresse. Aumente a resistência aos poucos para evitar platôs.<br />
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<b>* 1 passo para trás, 2 passos em frente</b>. Eventualmente, você vai "travar". Você não pode aumentar a resistência po sempre. Diminuir a resistêncirde um tempo, então aumentá-lo novamente além de seu platô.<br />
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<b>* Velocidade. </b>Quanto mais rápido você se move, mais forte você será. Você está usando mais fibras musculares e pode usar força.<br />
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<b>* Potência</b>. Potência é a capacidade de a aceleração: sair de um ponto morto rapidamente. Quanto mais rápido você pode atingir velocidades superiores, mais forte você será. Levantamentos Olímpicos Cleans , ajudam a construir força.<br />
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<b>Tipos de treinamento da força. </b>Você tem diferentes métodos disponíveis para construir a força. Aqui está uma lista não definitiva:<br />
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<ul><li><b> Levantamento de Peso</b>. Barras são o método mais fácil para construir a força. Comece leve, o foco na técnica e adicionar peso de forma sistemática. Quanto mais peso sobre a barra, mais forte você será. Exemplo de exercícios de levantamento de peso são o <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2008/11/como-agachar-livre-de-lesoes.html">Agachamento</a>, Supino, Desenvolvimento, Remada e <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2008/11/como-fazer-o-deadlift-ou-terra.html">Terra</a></li>
</ul><ul><li><b> Exercícios com peso do corpo.</b> Forçá-lo a usar <a href="http://centralfitness.blogspot.com/2008/10/treino-sem-peso.html">seu próprio corpo</a> como peso-resistência. Pode ser difícil no começo, se você não tem força suficiente. Exemplos de peso corporal exercícios: <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/12/treinamento-barra-fixa-barra-fixa.html">Puxadas</a>, Paralelas , Flexões, Pistols.<b> </b></li>
</ul><ul><li><b> Máquinas.</b> Máquinas equilibra o peso para você. Isso os torna mais fácil e menos eficaz do que pesos livres ou treino com peso corporal. As máquinas também força seu corpo em um padrão de movimento fixo. Posicione-se mal com uma grande quantidade de peso e você corre o risco de lesões.</li>
</ul><br />
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Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-11063788049073477122009-12-22T14:26:00.000-08:002010-01-07T14:37:49.772-08:00Como ficar muito bom na Barra fixaBarra fixa seja em pronação ou supinação para mim são os exercícios mais intensos para o tronco seja peitoral , abdômen ou costas. Desde que eu era um garoto, eu fui fascinado por eles e sempre quis dominá-los. Isto não aconteceria até meus vinte anos e aqui vou compartilhar com vocês a minha abordagem. Mas primeiro deixe-me dizer o que aconteceu hoje.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFGzOyYQ2I/AAAAAAAAAiA/7KIaDejA_C0/s1600-h/girls-like-pullups.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFGzOyYQ2I/AAAAAAAAAiA/7KIaDejA_C0/s400/girls-like-pullups.jpg" /></a><br />
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[Sem a imagem de um cara forte fazendo barra fixa? Na verdade vamos colocar imagens de mulher aleatórias , pense no seguinte mulheres "gostosas" normalmente têm o corpo em V , acredito que você não gosta da forma de O !! Bom pense que eles também devem gostar de homens em V.]<br />
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<span style="font-size: large;"><b>Vendo um filme estúpido no Sábado</b></span><br />
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... Sou viciado em filmes, e para me divertir um pouco em filmes estúpidos resolvi ver <i>Mindhunters</i> . Estrelando LL Cool J, Christian Slater, Val Kilmer e duas garotas boas, cujos nomes não me lembro. O filme foi pura diversão b-movie sem cérebro, Enfim, você talvez esteja se perguntando o que este filme poderia ter a ver com ficar insanamente bom em Barra fixa. Bem ...<br />
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<span style="font-size: large;"><b>LL Cool J estava insanamente rasgado no filme</b></span><br />
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Em uma das cenas de um rapaz estava pendurado. LL veio para o resgate, balançando, subindo e puxando-se acima das bordas, das paredes do bar. E o primeiro cara estava esperando por ele Naturalmente, eu pensei comigo mesmo - esse cara estava fudido pois só havia tentando algumas barras fixas em sua vida. Agora, LL Cool J, por outro lado, estava tranqüilo porque sempre esteve em forma<br />
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<i>Aqui está o tutorial o qual este "fudido" deveria ter lido.</i><br />
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<span style="font-size: large;"><b>A barra fixa Perfeita</b></span><br />
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<b>* Cuidado com a pegada</b>. Certifique-se de segurar a barra com os dedos. Basicamente, ela deve descansar sobre a parte mole logo abaixo de seus dedos. Evite beliscar a sua pele lá. A barra fixa irá causar calos, mas eles vão realmente deixar a barra fixa exercício mais fácil. Beliscar a pele, por outro lado, vai lhe causar dor desnecessária.<br />
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<b>* Encaixe de seus ombros</b>. Sempre iniciar a barra fixa em posição morta . De lá, a primeira coisa a fazer é, com os braços esticados, puxe os ombros para baixo em direção ao corpo e encaixe-os em seu tronco.<br />
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<b>* Use suas costas. </b>A Barra fixa é principalmente um exercício para os músculos das costas. Você não vai ficar bom, se você não pode sentir e utilizar o seu dorsal / costas. O bíceps é usado em uma pequena proporção e não importa o quão grande ele é , para permitir fazer uma barra fixa com maestria . Dica rápida para sentir os músculos. Estenda os braços a frente agora peça a uma amigo que segure eles. Agora, forceos braços para baixo com força. Sente os músculos que faz o esforço? Bom - utilize-os na barra fixa <br />
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<b>* Cruze suas pernas</b>. O fenômeno chamado irradiação permite que os músculos " vizinhos" te ajudem para deixar a contração mais forte. Assim, cruze as pernas , e flexione uma contra aoutra , você irá ficar mais forte.<br />
.<br />
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<b>* Dobre a barra.</b> Ao tentar entortar a barra , você fará uma barra fixa mais fácil para o seu tronco<br />
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<b>* Contraia seu gçúteo</b>. Igual ao cruzar as pernas e segurar forte, contrair seus glúteos ou bumbum lhe deixará mais forte instantaneamente.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFHC9T0VvI/AAAAAAAAAiI/NdCdsQGCEuM/s1600-h/pullup-variations-bw1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFHC9T0VvI/AAAAAAAAAiI/NdCdsQGCEuM/s640/pullup-variations-bw1.jpg" /></a><br />
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[Da esquerda para a direita: barra fixa supinação, barra fixa pronação, barra fixa pronação pegada aberta.]<br />
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<span style="font-size: large;"><b>Mixe o Treino de Barra Fixa</b></span><br />
<br />
<b>* Barra fixa normal supinação</b> -. Puxe-se até o queixo passar a barra. Eles são excelentes para o desenvolvimento de bíceps e para sobrecarregar o exercício com peso adicional.<br />
<br />
* Barra fixa normal pronação - mesmo com o queixo, com exceção feita com as palmas das mãos em pronação. Eles também são excelentes para a sobrecarga com peso adicional, usando um cinto, uma mochila ou um haltere entre as pernas. Eles têm como alvo o bíceps braquial (abaixo do músculo bíceps) e braquiorradial (o músculo na parte superior do antebraço) e a parte superior das costas .<br />
<br />
<b>* Barra fixa aberta </b>- Menos no bíceps e mais nas suas costas Eles são úteis para aprender a usar os músculos das costas para o a barra fixa e passar o queixo da barra<br />
.<br />
<b>* Barra fixa no peito</b> - estes são os mesmos que barra fixa normal em pronação ou supinação , exceto que eles são feitos até a barra tocar o osso do seu peito (esterno). Barra fixa no peito é mais difícil , mas irá trabalhar mais o meio de suas costas e deltoide (ombro) posterior .<br />
<span style="font-size: large;"><b><br />
</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Como ficar Melhor na Barra Fixa</b></span><br />
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A melhor forma é a prática, muitas vezes (3 ou mais vezes por semana), fazer um volume relativamente elevado de programa de treino (25-36 repetições por treino é um grande gol), o uso de sobrecarga progressiva, e foco em intervalos de repetição de treinamento de força ( fazendo 3 repetições com um peso com o qual você pode fazer um total de 5 repetições é boa regra de ouro).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFHSVb-baI/AAAAAAAAAiQ/F9dzPedVTjU/s1600-h/lat-activation-bw2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzFHSVb-baI/AAAAAAAAAiQ/F9dzPedVTjU/s640/lat-activation-bw2.jpg" /></a><br />
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[Ativação do dorsal, ou simplesmente subir usando seus dorsal / costas não os braços é uma chave para fazer a barra fixa . Note como os ombros para baixo são encaixados no tronco. Não utilizar o dorsal - os músculos da axila corretamente, é o erro número um que as pessoas fazem na barra fixa.]<br />
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<span style="font-size: large;"><b>Estes erros Sabota seu progresso</b></span><br />
<br />
<b>* Você não está usando suas costas </b>. Se você não aprender a usar os músculos das costas para iniciar o movimento e fazer a maior parte do trabalho na barra fixa, você nunca vai ficar bom nela. Os braços são simplesmente um músculo pequeno e não podem competir com os músculos grandes e poderosos da parte superior das costas.<br />
<br />
<b>* Você está treinando para o fadiga.</b> Ao fazer movimentos complexos como este, sempre parar 1 ou 2 repetições antes da fadiga. Isso significa fazer 8 repetições quando você é capaz de fazer 9 ou 10. Treino até a fadiga é uma ferramenta viável quando se trata de "Barra fixa quebrar" um músculo para que ele possa se recuperar e crescer mais forte. Barra fixa até o queixo vem de aprender a usar as suas costas e ficar cada vez mais eficiente nisso .<br />
<br />
<b>* Você não está usando gama completa de movimento</b>. Se você não descer totalemente e subir totalmente na barra fixa você não vai aprender a usar as costas .<br />
<b><br />
</b><br />
<span style="font-size: large;"><b>Seus pontos fracos matam o seu desempenho</b></span><br />
Você é tão forte quanto o mais fraco músculo que participa no exercício:<br />
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<b>* Treine sua pegada.</b> Você não vai ser bom em Barra fixa, se você não pode ficar na barra tempo suficiente. Você precisa ter uma pegada forte. Treine se pendurar na barra com os dois braços e eventualmente com um apenas. Treinar com halteres pesados com o tempo vai te ajudar também <br />
<br />
<b>* Desenvolver os antebraços.</b> Treinamento para os antebraços irá ajudar a melhor a sua pegada assim como a barra fixa, tente pegar uma anilha de vinte quilos e segurar com os dedos ou acrecente duas, fazer levantamento terra também irá ajudar não só a pegada com as suas costas. <br />
<br />
<b>* Reforçar o meio das costas músculos.</b> Os músculos das costas são responsáveis pela parte mais difícil do movimento - reforce-os com terra , remadas etc...<br />
<br />
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Portanto existe a forma , correta comece com repetições baixas , ative suas costas , pode começar em parques também , se pendurar em uma barra mais baixa ou com apoio no pés irá ajudar.<br />
<br />
Para obter mais dicas gratuitas, <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/01/7-razoes-de-ter-dicas-do-fitness.html">veja aqui para obter Dicas do Fitness</a> . enviado por email (ou RSS)Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-57529165483176322632009-12-22T13:20:00.000-08:002009-12-22T14:43:58.471-08:00Treino e Recuperação - 6 razões porque você deve ir devagar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzE3-mA4BII/AAAAAAAAAh4/2cvetx1mqbg/s1600-h/sleepingcutie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzE3-mA4BII/AAAAAAAAAh4/2cvetx1mqbg/s400/sleepingcutie.jpg" /></a><br />
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[Ela trabalha muito, treina duro e joga duro. Agora ela precisa de sono de beleza.]<br />
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<span style="font-size: large;"><b>1. É como dar 3 passos à frente e um passo para trás</b></span><br />
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<a name='more'></a><br />
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Treinamento duro por 3 a 4 semanas e, em seguida, descansar ou recuar o volume se faz durante muito anos ao bodybuilders "lendas" como Vince Gironda.. è atacar seus objetivos estando fresco.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>2. Descansando irá liberar o cansaço acumulado de todo o seu corpo</b></span><br />
<br />
Duro treinamento é um estresse acumulado no seu corpo inteiro. Não só os músculos, mas também as articulações, ligamentos, ossos e, provavelmente, o mais importante órgãos e glândulas ficam "saturadas". Uma vez que estão descansadas seu progresso será melhor.<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>3. Você vai relaxar mentalmente como fisicamente</b></span><br />
<br />
Treinar em um cronograma definido e não perder treinos. Às vezes você precisa redefinir o seu cérebro e também dar o merecido tempo de recuperação. Desta forma, o foco será mais forte, uma vez que você reiniciar o programa de treino.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>4. Esta é uma boa maneira de alternar entre diferentes objetivos</b></span><br />
<br />
Seu primeiro objetivo deve sempre se inclinar mais a ficar bem quando pelado . Uma vez que você conseguir isso, você pode usar o intervalo para mudar para um objetivo diferente. Por exemplo, o treinamento de força iniciante ou aumentar o seu salto vertical para os jogos de basquete ou volei..<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">5. Comece fácil e aos poucos pegue pesado</span><br />
</b><br />
<br />
Uma das melhores maneiras de se treinar é começar com exercícios fáceis e gradualmente aumentar a dificuldade, até que fica muito difícil para o progresso. Neste ponto, você pode descansar ou treinar muito leve e, em seguida, iniciar o ciclo novamente.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>6. Troque até métodos de treinamento</b></span><br />
<br />
Você pode usar o break nas semanas de treinamento leve para introduzir um método de treinamento diferente enquanto busca o mesmo objetivo. Em outras palavras, se seu objetivo é perder gordura enquanto faz dieta , alterne com 3-4 semanas de treino de força . A razão disto funcionar bem é porque treinos de perda de gordura são mentalmente mais exigente por isso é uma boa idéia para dar uma pausa , enquanto reformula seus alimentos e dieta para continuar a ter ganhos.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-79249977505389616292009-12-22T13:03:00.000-08:002009-12-22T14:44:31.869-08:00Você sabota seu progresso?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEz0CJvHFI/AAAAAAAAAho/cz4HzkayE0c/s1600-h/gundude2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEz0CJvHFI/AAAAAAAAAho/cz4HzkayE0c/s400/gundude2.jpg" /></a><br />
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<b> Qual é o propósito de treinar seus músculos? </b><br />
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O treinamento do peso é uma espécie de estresse. Quando seus músculos, bem como os tendões, ossos e glândulas de secreção interna são expostos ao estresse do treinamento de resistência, eles fadiga e quebra-se um pouco. Os órgãos e tecidos posteriormente, recupera e se tornar mais forte do que antes.<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b>O que é a sobrecarga progressiva ? </b><br />
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A fim de ficar mais forte, o corpo tem de experimentar as condições que ficam cada vez mais difíceis. Se meses após meses você ainda manda bem na suas 3 séries de 12 com 100kg , adivinhe o que vai acontecer? O seu organismo não vai mudar. A maneira mais simples seria apenas adicionar mais peso à barra . No entanto, existem outras formas de tornar as condições mais difíceis, para mais progresso..<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEz_2YLIGI/AAAAAAAAAhw/FBtqv4OVq8I/s1600-h/sabotage2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEz_2YLIGI/AAAAAAAAAhw/FBtqv4OVq8I/s400/sabotage2.jpg" /></a><br />
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Sabotagem<br />
[Você não vai querer ficar de fora do clube, quando se trata de progredir em seus objetivos, certo?]<br />
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<b>Formas de progresso</b><br />
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A maneira mais simples para o progresso é fazer, por exemplo, 3-5 repetições ou 8 a 12 e visar atingir uma repetição mais longe a próxima vez que for a academia. Por exemplo, 100kg para 3 repetições, próximo treino 100kg para 4 repetições, etc Ou aqueles que gostam de repetições mais altas para hipertrofia - 10 repetições com 100kg , próximo treino 11 repetições, mas aconselho você a ver outros posts sobre tônus muscular. Adicione repetições. Outra maneira é tentar adicionar peso à barra ou a máquina. Ainda outra maneira é tentar fazer mais repetições no total com o mesmo peso. Você também pode tentar terminar o mesmo exercício em menos tempo. Estas são todas as formas de tornar as condições mais difíceis para seu corpo.<br />
<br />
<b>Quantas vezes você pode progredir</b><br />
<br />
Isto depende principalmente de como você está perto de alcançar o seu potencial genético. Os novatos podem e devem se esforçar para progredir em cada sessão, às vezes até diáriamente. Pessoas em um nível Intermediário geralmente pode aumentar a resistência uma vez a cada 5 a 7 dias. Atletas avançados estão felizes se melhorar uma vez a cada 4-6 semanas. Atletas Olímpicos de nível profissional se esforçam para progredir em ciclos e até a cada 4 anos com os jogos olímpicos. Você deve se esforçar para progredir mais rápido possível para a sua condição. Confia em mim, você vai economizar meses e anos de frustração na academia, se você se concentrar.<br />
<br />
[Eu decidi compartilhar o vídeo porque e os caras são bons, e o vídeo é comédia.]Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-4849219410840936902009-12-22T12:48:00.000-08:002009-12-22T14:45:00.615-08:00Perdendo treino - 4 razões que te ferram ao perder os treinos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEwMp6pXlI/AAAAAAAAAhg/BMF7_LINPVQ/s1600-h/skiptown.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SzEwMp6pXlI/AAAAAAAAAhg/BMF7_LINPVQ/s400/skiptown.jpg" /></a><br />
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<b>1. Ignorar os Treinos cria Maus Hábitos.</b><br />
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<b></b><br />
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Basta imaginar o quanto mais consistente você seria se você não tem o hábito de perder treinos por motivos mesquinhos. Quanto mais você falta aos treinos, mais reforça os maus hábitos. Demora cerca de 3 semanas para formar um novo hábito. Fazer uma decisão mais coerente durante 21 dias , vai ser pago mais tarde quando automaticamente você continuar seguir o seu treino devido a um novo hábito <br />
<br />
<b>2. Perder treinos atrasa seu progresso - não importa se seu objetivo é ganhar músculo ou ficar magro.</b><br />
<br />
Se você perder duas semanas , por exemplo, é igual a mais duas semanas para você obter os resultados que você deseja para o seu corpo. Por que deixar para o futuro? Se todos os dias você agir em cima dos seus objetivos é menos um dia que você espera ele se tornar realidade. <br />
<br />
<b>3. Quando você falta em seu programa , você provavelmente ganhará a gordura Se você continuar a comer como se estivesse treinando .</b><br />
<br />
Esta é a razão pela qual muitos atletas engordar quando ficar mais velho e param de treinar. As pessoas pensam ou o senso comum que aqueles que têm musculos se transforma em gordura depois que param de treinar. A verdade é que eles continuam a comer como se estivessem treinando e que isso sim, faz com que ganhem peso. Devido à falta de atividade, as calorias consumidas são excessivas e converte-se em gordura. Músculos apenas encolhe, eles não vão se converter em gordura.<br />
<br />
<b>4. Quando você perde treino e depois volta a treinar , as vezes deve dar um passo atrás. </b><br />
<br />
Em vez de ser capaz de <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/12/programa-treino-musculacao_22.html">progredir</a> em seu exercício anterior, ou pelo menos treinar com o mesmo peso, você pode ter que ir <a href="http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/12/treino-e-recuperacao-6-razoes-porque.html">mais leve</a>. Agora, algumas vezes isso é uma coisa boa quando planejado. Mas quando isso acontece o tempo todo. Por que acabar com seus esforços, porque foi negligente?,Mantenha seus esforços e colha os benefícios. SIMPLES!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8728489049472168768.post-32486375317011149872009-12-17T09:52:00.000-08:002009-12-21T11:50:53.140-08:00Usando a Ponte para melhorar a postura e reduzir a dor?Este semestre eu estava fazendo uma rotina que inclui uma versão da ponte chamada de ponte de quadril. Assim que eu adicionei pontes do quadril, eu sabia que esse é o exercício exato que meu corpo estava procurando. Minhas costas foi lesionada e minha coluna lombar tem uma tendência a perder a curva natural saudável e flexão a frente .Coisas como sentar em uma mesa no dia apenas acrescentava mais ao problema. Semana passada eu fui pesquisando sobre pontes e, possivelmente, incorporando este exercício na minha rotina de forma permanente. Mas eles são polêmicos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SypvGONNALI/AAAAAAAAAhQ/76wJe03mtMo/s1600-h/Ninja-Assasin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/SypvGONNALI/AAAAAAAAAhQ/76wJe03mtMo/s640/Ninja-Assasin.jpg" /></a><br />
</div><br />
[Esta imagem não tem muito a ver com este post, mas as pessoas continuam que em Ninja Assasin o cara se preparou muito. Sim, o cara parece bem rasgado.]<br />
<br />
<b>Minha experiência com Pontes de quadril</b><br />
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<br />
<a name='more'></a><br />
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Então, eu sou muito novo para comentar. Pessoas que fazem Yoga, Artes Marciais, Wresting, ginástica e esportes de natureza , provavelmente, fazem este exercício por anos .. o que é um pouco novo para mim. Até agora, tenho vindo a fazer pontes de quadril algumas vezes por semana durante cerca de 2 meses e minha parte inferior das costas ou lombar está melhor do que a muito tmepo não se sentia.<br />
<br />
Um vídeo rápido de uma ponte de quadril ...<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xFhenYOwo3A&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/xFhenYOwo3A&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
[Josh, o cara no vídeo faz um grande trabalho para explicar este exercício. Eu nunca ouvi falar deste treinador antes, mas ele faz um pontos e demonstra este exercício.]<br />
<br />
<br />
<br />
O que eu gosto sobre pontes de quadril<br />
<br />
Pontes de quadril se faz automaticamente um bem na melhora da postura. Também melhora muito a flexibilidade de posterior e quadriceps com uma flexibilidade ativa . Quando eu tento fazer um alongamento para o quadril ou quadriceps fico tentando agarra meu pé com o braço e não me leva a flexibilidade ativa . Pontes de quadril melhorou a minha postura e flexibilidade imediatamente e um efeito que continua durante alguns dias. Eu realmente me sinto até mais alto depois de fazer algumas séries s!<br />
<br />
<b>Um ótimo exercício para fazer Depois de pontes normais</b><br />
<br />
Experimente fazer duas séries depois de fazer pranchas / pontes por 2 minutos . Isso fará com que músculos inteiros como seu core e glúteo médio estejam totalmente aquecidos. É como se os músculos profundos da sua coluna tenham trabalho. Eu também planejo pontes de quadril como aquecimento antes de fazer exercícios como remadas e desenvolvimentos Isso reforça o alinhamento vertebral correto antes de colocar um peso na sua lombar Josh como ele explica no vídeo, ele também garante que o seu aquecimento no glúteo antes de movimentos como agachamento.<br />
<br />
<b>Eu estou apenas começando a olhar diferentes para as pontes<br />
</b><br />
<br />
A ponte de costas com a cabeça é um pouco mais extremo do que as pontes de quadril, mas muitas pessoas amamr eles. A principal autoridade em saúde da lombar , Stuart McGill, não está tão entusiasmado com este tipo de movimento para as costas. Em "Low Back Disorders", ele afirma que isso pode causar uma fratura por fadiga (espondilolistese). Ótimo livro para dar uma olhada se você realmente se interessa pelo assunto . Assim, um dos principais especialistas das costas não é um fã , mas algumas pessoas amam e juram de pé junto . <br />
<br />
<b>Aqui está uma demonstração rápida de uma ponte de costas com a cabeça ...</b><br />
<br />
<b>Matt Furey dá uma demonstração rápida e é um dos que ama</b><br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Swv9r9nded4&hl=pt_BR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Swv9r9nded4&hl=pt_BR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
Não tenho certeza se vocês ouviram falar de Matt Furey ou não, mas ele tem uma quota ne mercado de fitness. Sua abordagem é mais para a aptidão funcional e proteger o corpo contra lesões. Furey alega que a ponte de costas estende a espinha e reforça o pescoço, costas, coxas, quadris e glúteos como nada mais.<br />
<br />
<b>Paul Wade diz pontes de costas é uma "prova de bala " para a coluna </b><br />
<br />
Eu não tinha ouvido falar de Paul Wade até recentemente. Ele acaba de lançar um livro com um título controverso, "Convict condicionado". Eu não gosto do nome do livro , mas eu tive procurar saber ... principalmente para fazer mais pesquisas sobre pontes de costas. .<br />
<br />
<b>Algumas das coisas que Paul Wade diz sobre pontes</b><br />
<br />
Vou apenas listar alguns dos pontos a partir da página de vendas do livro. Isso realmente me deixa curioso sobre este exercício. A curiosidade estava me matando, por isso tive de dar uma olhada para ver se vale a pena comprar.<br />
<br />
<br />
# Por que a ponte é o melhor exercício construtor de força do mundo<br />
<br />
# E pergunte-se como grandes são os músculos da espinha?<br />
<br />
# Desenvolver a primeira linha de defesa contra lesões na coluna vertebral.<br />
<br />
# Por que você deve vender os seu halter e barra comprar um tapete almofadado no lugar.<br />
<br />
# Por que a ponte é o melhor exercício para os músculos espinhal<br />
<br />
# Por que a ponte em menor amplitude é uma maravilhosa terapia para aqueles que sofreram lesões de disco.<br />
<br />
# Como treinar sua coluna, como se sua vida dependesse disso.<br />
<br />
# Como possuir uma coluna que se transforme em um chicote de aço.<br />
<br />
<b>Nos faz pensar um pouco!</b><br />
<br />
Estou apenas começando minha pesquisa sobre este exercício. Estou indo provavelmente para outro livro ou dois de outros autores também. Em algum momento vou fazer um artigo mais envolvido, mas para agora eu queria ver quem teve a experiência com este exercício.Unknownnoreply@blogger.com0