sábado, novembro 21, 2009

O "Protocolo de Tabata" ... Um efetivo treino de 13 minutos para queimar gordura

Você já ouviu falar do "Protocolo Tabata"? Não é uma nova maneira de fazer cardio, mas raramente é discutido nos círculos de treinamento. É realmente muito ruim, porque eu acho que muitas pessoas poderiam se beneficiar imensamente em incorporá-lo em suas rotinas de treino.

Speed Skating Team

















(O japonês Speed Skating Team ... Uma força a ter em conta! Eles usaram o protocolo Tabata para aumentar seu desempenho durante anos)

Então qual é o protocolo Tabata?

O protocolo Tabata é uma rotina intervalada desenvolvido pelo treinador da equipe de patins no gelo de velocidade japonês. É nomeado após Izumi Tabata, Ph.D., que foi o ex-pesquisador do Japão, no National Institute of Fitness and Sports. Ele levou a sua equipe a rotina intervalada e realizou um estudo sobre a sua eficácia. Os resultados foram excelentes para dizer o mínimo.





Então, como é este intervalo rotina diferente?

Pegue isso... a rotina de intervalo é de seis a oito series dura 20 segundos de intervalo, com apenas 10 segundos de descanso entre cada! Toda a rotina leva apenas 3-4 minutos no total. A razão de eu colocar "13 minutos de treino para queimar  gordura" como o título  é inteligente para se aquecer durante 5 minutos e desquecimento por 5 minutos ... na realidade, parte do trabalho real do treino é apenas de 3 a 4 minutos.

Como algo na Terra em 3-4 minutos pode Queimar gordura corporal?

Este tipo de treinamento intenso intervalado de  curto prazo foi mostrado melhorar e acelerar seu metabolismo durante muitas horas após o treino  terminado. Você vai queimar muito mais calorias após o treino completo. O que eles também descobriram é que esta versão do treinamento intervalado é extremamente eficaz na queima de gordura sem comprometer o tecido muscular / massa muscular.


Esse treinamento intervalado não é fácil!

Não se engane em pensar que o Protocolo Tabata é fácil. Feito corretamente ...  dura 3 a 4 minutos. Foi relatado que muitos dos atletas tiveram que parar nos primeiros 6 intervalos nos primeiros treinos  Além de queimar gordura corporal, esta rotina melhora drasticamente tanto a sua capacidade aeróbica e anaeróbica ... e fazer de você um melhor atleta.

Que exercícios você pode incorporar no treino do protocolo Tabata ?

Isto é o que me excita mais sobre este método de treino aeróbico / cardio ... você tem uma tonelada de opções. Acho que o mais fácil seria uma bicicleta ergométrica, elíptico ou correr em uma pista. Não seria muito bom para a esteira, pois a esteira leva muito tempo para chegar até a velocidade máxima. Você pode usar qualquer peça de equipamento de cardio que permite que você alcance rapidamente o máximo esforço. Esta seria a rotina ideal de pular corda.

Esta é também uma grande rotina para torná-lo melhor em seu esporte

Um boxeador, você poderia bater o saco pesado por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Um jogador de basquete pode saltar e tentar tocar o aro inúmeras vezes durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Um nadador poderia fazer um nado crawl, borboleta, etc ... Você escolhe. Este é realmente um bom método de alto nível para aumentar o desempenho atlético em muitos esportes.

Como você pode encaixar em seu treino com  exercícios

Esta é uma forma intensa de exercícios. Eu tentei cerca de 3-4 anos atrás, logo após o estudo que apareceu, meu treino estava uma bagunça! Enfim ... eu provavelmente vou  começar a fazê-lo novamente, duas vezes por semana, substituindo a o treinamento intenso pelo treinamento intervalado de alta intensidade .Obviamente, só incorporar isso em seu treino se ajusta-lo adequadamente. Se você der  uma chance ao protocolo Tabata , por favor, comente abaixo.

Nota: Todos os comentários são moderados agora, por isso pode levar até 6-8 horas antes de aparecer. Por favor, continuem a comentar ... porque eu adoro quando as pessoas compartilham suas experiências com alguns desses métodos!

11 comentários:

  1. Chamam tb de guerrilha cardio. Acho que foi o nome que deram ao tipo de exercício aerobico com a forma do protocolo tabata.

    Pra exercícios com pesos é muito eficiente, e já existe, mas na forma de dropsets e supersets.

    Eu penso em fazer, porém vão achar que eu sou louco quando fizer 13 minutos de treino intenso e sair da academia. Nem me importo tb huahuhauha

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  2. falta bases + cientificas assisti alguns videos e tem pessoas obesas se submetendo a estress deste volume. com riscos desconhecidos...

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  3. Olá Anonimo.

    Procure por artigos cientificos que você irá encontrar.

    Gostaria de ver pessoas obesas se submetendo ao protocolo tabata. voce tem o link para nos mandar?

    Anônimo, pense em quantas pessoas obesas estão querendo correr e o volume, ou quantos professores dizem para ficar na esteira.?

    Compare este volume ao tabsta.

    abraços

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  4. impossivel submeter uma pessoa sedentaria a esse tipo de treinamento ! altamente perigoso! uma porque o esforço é desconudal e a pessoa não está acostumada, e outra pelo esforço cardiovascular, se essa pessoa apresentar alguma cardiopatia, pode até mesmo provocar um incidente! Além disso, a pessoa pode desistir logo de cara tamanho o sofrimento e outra porque na realidade esse tipo de treinamento só é eficaz em quem já tem um bom nivel de condicionamento. O nome desse efeito é o efeito EPOC, dado que realmente o metabolismo permanece mais acelerado após o treinamento intenso, mas é somente para pessoas bem condicionadas que esse efeito é real.
    Portanto, não serve para todos ese tipo de treinamento..

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  5. Otimo Gisele!

    Assim como nada dura para sempre, e nao existe formulas magicas. Como um amigo disse uma vez: " tudo funciona por 4 semanas!"

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  6. Eu treino a algum tempo. Tive que operar o joelho por causa de um ligamento que rombi em um buraco e fiquei parado 2 anos sem fazer exercicio. Voltei fazendo tabata e correndo, 3x por semana(falta tempo e faço exercicio no horario que sobre, seja qual for).
    Corria de 15 a 20min lentamente para aquecer e depois fazia 4 sessões de tabatá, 1-abdominal, 2-agachamento, 3-socos no ar, 4-step(subir e descer alteranando as pernas). Consegui reduzir o meu peso em 6kg, sem parar de comer e fui a um passeio de bicicleta de 30Km e nem senti. Para mim realmente faz efeito. Antes de fazer fui a um médico para ver se estava tudo bem para voltarv a fazer exercicios.

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  7. Olá pessoal,

    Me chamo Guilherme e pratico ciclismo de longa distância. Inicie o Tabata a 8 meses. No início tentei com o esforço máximo e só consegui completar 4 das 8 vezes. Depois diminui a intensidade pra 90% dos batimentos e consegui completá-las. Hoje tenho feito 2 Tabatas/semana e tenho terminado-os bem. Minha frequência cardíaca melhorou muito e me sinto mais disposto nas arrancadas.

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  8. Fiz uma adaptação do protocolo de Tabata na Water Bike, estou tendo ótimos resultados...Valeu

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  9. Tenho 58 anos, e tenho praticado o método Tabata por 4 meses, é incrível, perdi mais de 23 kilos de gordura, pratico todos os dias, minha resistência aumentou muito, antes andava uma hora, corria uma hora, e não via quase resultados algum.
    dr. luiz
    advogado

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  10. Olá,
    Muito bom não conhecia esse método. Posso fazer todos os dias? busco resistência, condicionamento físico,preciso estra excelente para um curso no qual terei que fazer muito esforço fisico.

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  11. Oi, pessoal,eu me chamo Joseane e gostaria muito de praticar o treino tabata ,mas tambm quero sugestões de qual seria o melhor treino p uma pessoa sedentaria como eu...Obrigada aguardo uma resposta

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