Treino sem peso, Musculação e Corrida

Como você define a estar em grande forma? A minha definição não é apenas ser forte com pesos, mas é capaz de rodar alguns quilômetros e ser bom com exercícios de peso corporal. E se você pode correr para sempre, mas não é forte? Como o cara que faz 150kg no supino, mas não é capaz de fazer dez barras fixas? Você pode chegar no seu auge fazendo musculação e uma estratégia na dieta deixando com baixa gordura corporal , mas morrer fazendo simples exercícios ao ar livre é uma vergonha! O objetivo do exercício não é ficar apenas bonito, mas ser funcionalmente adequado. Vamos falar sobre isso com mais detalhes, mas primeiro vamos olhar para um  atual detentor do recorde da Decathlon.

[Roman Sebrle da República Checa detém o título de "maior" do mundo desportivo, 5 dos últimos 7 anos. Os concorrentes na Decathlon são o maior exemplo de ser "funcionalmente adequado".]

Shake pós treino! Não se você quer perder gordura

Eu já evitei shakes pós treino por um tempo. . Na verdade, eu normalmente esperava 1-2 horas depois do treino antes de comer algo. Esta  concerteza é chute na cara da tradicional idéia de alimentação pós treino  . Por que eu esperava tanto tempo , enquanto alguns caras estão correndo no vestiário para tomar seus shakes de proteina? É realmente muito simples.

[Dois surfistas . Surfistas vão horas e horas sem comida depois de períodos de esforço , quebrando as regras  da alimentação pós treino.]

Comprando Kettlebells

Kettlebells é uma grande ferramenta. Se você precisar de alguma forma convincente, basta dar uma olhada no site Tracy Reifkind's. Sua transformação tem sido nada menos do que surpreendente.

Uma vez que você decidiu tentar um pouco de treinamento de Kettlebell - especialmente se você estiver com pouco tempo ou quer resultados - há uma pergunta para responder:



Como devo começar?


 Que bom que você perguntou


O que é exatamente  um Kettlebell?

Muitas vezes referida como uma "bala de canhão ", um kettlebell é simplesmente um pedaço sólido de ferro fundido, que compreende uma massa esférica com um fundo plano e curvo, com uma alça grossa em cima . Embora existam modelos ajustáveis composta de várias peças, estas eu nunca me senti muito bem . Pessoalmente, gosto do Kettlebell original.

Seu Metabolismo – Como perder gordura

Acelerar o metabolismo? Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima, não incluindo as calorias queimadas em atividade diária. Eu percebo que a contagem de calorias e saber o seu TMB pode parecer como abordagem " Velha"  para baixar a gordura corporal, mas uma compreensão desses números vai ajudar se você não consegue perder gordura. Eu quero discutir seu TMB e porque muitas pessoas simplesmente comem muitas calorias por dia, quando tentam perder peso. Também vamos discutir o fato de que as pessoas superestimam o efeito que os  adicionar músculos têm sobre  o aumento da TMB.

Entender a TMB vai ajudar você a perder gordura rapidamente 

Manter Massa Muscular com 800 calorias por dia?

Esperemos que este título não o assuste, pensando que eu sou pró-anorexia. Nada poderia estar mais longe da verdade. Não estou pregando em comer 800 calorias por dia a longo prazo, ou se tiver abaixo de um certo peso. Eu quero falar sobre um estudo que deixa longe a idéia de perder massa muscular em um valor calórico muito baixo, a dieta a curto prazo. Então o que acontece quando 20 pessoas vão em uma dieta de 12 semanas de 800 calorias por dia? Leia mais para descobrir.

Praia de Costa Rica

Uma rápida passagem pelo estudo de baixa caloria