Treino de 30 minutos funciona?

Gosto de exercícios curtos  e intensos. Eu acho que essa tendência de fazer treinos rápidos , porque a vida é agitada e não temos tempo, mas você pode pensar , que você não está exercitando o suficiente? Podem alguns exercícios  de 30 minutos por semana, realmente, dar-lhe os mesmos resultados que 4-5 exercícios de uma hora por semana? Na minha opinião, há um elemento do tempo envolvido para o máximo da performance. Mesmo se você treinar forte, você não pode esperar chegar a um alto nível de condicionamento em apenas  algumas sessões de 30 minutos por semana. Talvez a razão pela qual você não têm seus objetivos alcançados , pode ser  simplesmente que você não está se dedicando bastante tempo nos seus objetivos.

[Uma coisa em quantidade limitada para todos nós é o tempo. Esta foto é uma lembrança do que isso. A vida é muito curta para viver em uma academia, mas estudos recentes sugerem que 4 ou mais horas por semana de exercício pode ser extremamente benéfica para a longevidade. Eu vou falar sobre essa "regra mínima de 4 horas regra" mais adiante neste post.]

Músculos Fortes VS Musculos Fracos

Todo mundo têm alguns músculos mais fortes e é fácil ganhar massa muscular e tônus muscular. Poderia ser qualquer músculo, seu bíceps , seu peitoral , ou suas pernas. E todo mundo também têm aqueles músculos que é difícil ganhar massa muscular e tônus muscular.

[Há uma lua cheia ?]




Quais músculos você têm tido tempos difíceis ?
Todo mundo tem uma parte do corpo que eles desejam  ter mais músculos. Um monte de pessoas têm grandes proporções, mas não podem  deixar acumular gordura sobre os músculos . O legal, é que é fácil se concentrar em suas dificuldades , em vez de ser grato pelos pontos fortes! Você só vê seus pontos fracos e se preocupa demais com eles, e acha que vai o " treino" vai melhorar será?

Como ficar muito bom na Barra fixa

Barra fixa seja em pronação ou supinação para mim são os exercícios mais intensos para o tronco seja peitoral , abdômen ou costas. Desde que eu era um garoto, eu fui fascinado por eles e sempre quis dominá-los. Isto não aconteceria até meus vinte anos e aqui vou compartilhar com vocês a minha abordagem. Mas primeiro deixe-me dizer o que aconteceu hoje.

[Sem a imagem de um cara forte fazendo barra fixa? Na verdade vamos colocar imagens de mulher aleatórias , pense no seguinte mulheres "gostosas" normalmente têm o corpo em V , acredito que você não gosta da forma de O !! Bom pense que eles também devem gostar de homens em V.]


Vendo um filme estúpido no Sábado

Como Fazer e Treino na Barra Fixa

Tenho que agradecer primeiro ao CentralFTS por ceder este post de maior sucesso , sobre como fazer barras fixa, e treino para a barra fixa . A barra fixa força você a levantar seu próprio peso. Ele é um dos melhores exercícios de tronco que você pode fazer , tanto para ganhar força como massa muscular. Infelizmente fazer barra fixa é muito difícil.

Se você for um iniciante, as chances de você conseguir fazer barra fixa é limitada. Este artigo não irá apenas lhe ensinar como fazer Barra fixa com boa técnica, mas também a forma de ficar mais forte , para que você consiga fazer barra fixa com pesos!

Porque o "tempo sob tensão" é tão importante?

"Tempo sob tensão" é a quantidade de tempo que seus músculos estão trabalhando durante um exercício específico. Simplificando, um conjunto de 5 repetições que leva 60 segundos para completar tem um tempo sob tensão (TST) de 60 segundos. Se você não fazer o mesmo número de repetições  em menos de 30 segundos, ele teria um TST diferente e teria um  efeito em seus músculos de forma diferente.

Porque esta tensão importa tanto ?

Portanto, se você tem é um leitor a um tempo em meu blog, você percebe que eu gosto da didática de Pavel Tsatsouline (ex-soviético Instrutor de Forças Especiais) da escola de pensamento sobre a massa muscular e grande conhecido pelos Kettlebells; Principalmente que a massa muscular é uma função de "tensão residual em um músculo relaxado". O caminho para aumentar a massa muscular é submeter os seus músculos para exercícios de alta tensão. Eu recomendo reps menor com um peso maior para criar esta maior tensão.

Altas Repetições para "Tônus Muscular" Errado!!

Seu personal trainer está errado. Sério, você vai experimentar um novo nível de definição muscular, se você tentar entender o tônus muscular

Então qual é a causa do tônus do músculo?

Vamos começar pela definição da Wikipédia : é o estado de tensão elástica (contração ligeira) que apresenta o músculo em repouso, e que lhe permite iniciar a contração imediatamente depois de receber o impulso dos centros nervosos. Num estado de relaxamento completo (sem tônus), o músculo levaria mais tempo a iniciar a contração.

Então, basicamente, quanto maior a tensão residual em um músculo, maior será o tônus muscular no músculo. A maneira de aumentar a tensão em um músculo é se engajar na "formação de alta tensão". Levantamento de pesos pesados gera uma maior tensão no músculo do que levantar pesos leves.

Um momento de apreciação ao Tônus feminino.

















Portanto, se pesado é o que ajuda a aumentar o tônus muscular, porque é que a indústria da aptidão física recomendam "repetições altas" para o tônus muscular?


Repetições elevadas são, basicamente, uma maneira de fazer "cardio inferior". O que quero dizer com isto é que você vai queimar algumas calorias a mais do que pegar pesado | mas não tanto como se você fizer uma esteira forte.

Melhor exercício triceps massa muscular

Os melhores exercícios para o músculo tríceps


Eu recomendo uma abordagem única para ganhar tônus muscular. Creio que a chave para tonificar os músculos é realmente pegar pesado para repetições baixas , por pelo menos parte do seu treino. Então, se você me perguntar o que os melhores exercícios de tríceps que constroem massa muscular , seria exercícios que permitem às pessoas usar o peso pesado.

Aqui está uma lista do que eu considero ser os melhores exercícios para Triceps

1) Supino Fechado
2) Paralela com Peso
3) Triceps "testa " ou extensão
4) Halteres por-trás da cabeça
5) Extensões no Cabo Triceps
6) "coice" com halteres

Os 3 primeiros exercícios permitem que você use pesos pesados. Para ser honesto, eu acho que você poderia ter um grande desenvolvimento de seu biceps com estes 3 exercício apenas, mas eu coloque mais 3 exercícios para isolamento para acabar de vez com seu tríceps

Aqui esta como configurar um bom Treino de Triceps.



Primeiro de tudo ... começar o treino com supino fechado ou paralelas com pesos (independentemente do exercício que você escolheu você está indo começar o seu treino tríceps com o exercício a partir de agora). Você vai fazer 5 séries de 5 reps. Seu primeiro 2séries vão ser leves, suas ultimas 3 séries vão ser o maior peso que você pode fazer para 5 repetições. Isto é realmente para construir uma "densidade muscular" e dar-lhe que o tônus muscular profundo.



Para o segundo exercício eu escolheria ou o "testa" ou uma extensão por trás da cabeça. Estes exercícios permitem que você use um peso médio a pesado. Escolha um peso que permite que você faça 8 repetições. Você está indo fazer 3-4 séries de 8 repetições. Isso vai ajudar a preencher o tríceps um pouco e adicionar um pouco de tamanho.

Para o terceiro exercício, você está indo para escolher tanto o extensão de tríceps no cabo em pé ou o "coice" Você vai pegar leve e ir o mais correto possível. Não há necessidade de ir pesado em todas ... você já fez suas séries pesadas. Escolha um peso que você pode fazer 12 repetições , e acaba-los faça 3 séries de 10-12 reps Isto vai aumentar a ligação mente-musculo, assim você será capaz de contrair o músculo mais, nos exercícios mais pesados .

A Verdade do Tônus Muscular / Massa Muscular---- Um Post que explica porque pesos pesados são a melhor escolha

Nota: Eu realmente acho que a chave para obter o tônus do músculo em seu tríceps é fazer o primeiro exercício que você escolheu. Seu objetivo é ficar mais forte neste exercício . Os outros dois exercícios são realmente um suporte para o primeiro ... basicamente eles irão ajudá-lo a melhorar seu desempenho no primeiro exercício.