Eu não falo muito sobre como ganhar massa muscular massa de construção, Eu sei que há muito poucos leitores que querem um ficar como Fisiculturistas e sim apenas adicionar um pouco de massa muscular. Eu estou indo falar sobre como ganhar massa corporal, mas com exercício de peso corporal . Eu não me importo se você consegue fazer 80 flexões ou 30 Puxadas, aqui está um novo treino para ganhar massa e que vai ser desafiador .
[Eu encontrei uma rotina de peso corporal, que vai mesmo desafiar as pessoas em otimas condições ... como esse cara!]
Deixe-me dar crédito ao Charles ...
Charley Stanley com Nick Nilsson é o indivíduo que apresenta este treino de peso corporal. Ele já escreveu vários livros e é provavelmente mais conhecido por seu trabalho Escalating Density Training Eu não havia mencionado qualquer desses caras no meu site antes, porque o assunto aqui é mais focado em construir força e definição muscular sem aumentar o tamanho ... para conseguir aquele corpo e olhar "Hollywood" . No que diz respeito a construção de massa muscular, esses são os caras que eu recomendo.
O problema comum no Treino com Próprio Peso
Assim que eu li este esquema, eu sabia que Charles tinha uma solução para um problema comum. O problema como flexões é que você rapidamente fica forte para que sejam desafiadoras. Uma série de 50 repetições de flexões é altas repetições é "treinamento de resistência". O problema é que, mesmo que você vá à falha, não vai realmente "quebrar" as fibras musculares com o maior potencial de crescimento.
Se você têm dúvida e quer dicas sobre séries e repetições descanso curto ou longo ? , Ou ainda acha que altas repetições para hipertrofia é o melhor , você muito a descobrir!
Alto volume com pequenos Intervalos de descanso
A chave para ganhar massa é um alto volume com um peso pesado para desafiar os músculos . Você também quer manter o descanso pequeno entre as séries para ter um Pump completo nos músculos ... essa é a condição ideal para colocar ganhar tamanho rapidamente. Aqui está a solução para obter este feito com exercícos com o peso corporal
Quantas séries conseguir com 3 repetições em 15 Minutos
Isso é feito de forma estratégica, o que vou explicar em um segundo. A razão pela qual ele sugere 3 repetições de cada vez é para limitar a fadiga, a fim de maximizar o volume de treinamento (séries e repetições total). Charles acredita que você deve treinar os músculos para produzir e não levar ao cansaço ... é por isso que seus programas de constroem força e massa, não apenas a massa muscular. Demasiado cansaço é muito ruim para a construção de força. Eles acreditam em um alto volume de repetições de qualidade sem chegar a falha, que é uma abordagem única no mundo do fisiculturismo.
Como o treino é estruturado
1) Escolha um exercício de peso corporal - Flexões (como exemplo)
2) Faça 3 repetições e descanse 10 segundos e mais 3 repetições e repita ...
3) Quando se tornar difícil de fazer 3 repetições, prolongar o tempo de descanso para 20 segundos
4) Quando se tornar difícil conseguir 3 repetições, prolongar o tempo de descanso para 30 segundos
5) Manter o pensamento e faça até completar 15 minutos . Logo que ficar difícil completar 3 repetições adicione mais 10 segundos ao tempo de descanso entre séries.
Dicas: Certifique-se de evitar a falha em todos as séries, mas de o seu máximo. Ao evitar a falha, você está limitando a fadiga e você vai conseguir mais séries e repetições no período de 15minutos .
Outras dicas para esta Construção de Massa Muscular
Recomenda-se 15 minutos de costas, peito e quads ... e 10 minutos para posterior da coxa, ombros, bíceps, tríceps, panturrilhas e abs.Treino divido em dois fazendo um total de 4 treinos por semana. Um dia, costas, peito, bíceps, abs e panturrilhas. Outro dia quads, posterior, ombros e tríceps.
Nota: Você certamente poderia usar esse mesmo método com pesos também. Eu estou imaginando Há provavelmente algumas pessoas que têm um peso fixo sem alteração e são muito fortes. Considere a utilização deste método com os pesos para obter mais peso novamente.
