Treino de 30 minutos funciona?

Gosto de exercícios curtos  e intensos. Eu acho que essa tendência de fazer treinos rápidos , porque a vida é agitada e não temos tempo, mas você pode pensar , que você não está exercitando o suficiente? Podem alguns exercícios  de 30 minutos por semana, realmente, dar-lhe os mesmos resultados que 4-5 exercícios de uma hora por semana? Na minha opinião, há um elemento do tempo envolvido para o máximo da performance. Mesmo se você treinar forte, você não pode esperar chegar a um alto nível de condicionamento em apenas  algumas sessões de 30 minutos por semana. Talvez a razão pela qual você não têm seus objetivos alcançados , pode ser  simplesmente que você não está se dedicando bastante tempo nos seus objetivos.

[Uma coisa em quantidade limitada para todos nós é o tempo. Esta foto é uma lembrança do que isso. A vida é muito curta para viver em uma academia, mas estudos recentes sugerem que 4 ou mais horas por semana de exercício pode ser extremamente benéfica para a longevidade. Eu vou falar sobre essa "regra mínima de 4 horas regra" mais adiante neste post.]

Perdendo treino - 4 razões que te ferram ao perder os treinos

1. Ignorar os Treinos cria Maus Hábitos.

Como Tomar Creatina?

 Paul Cribb do ast-ss.com têm feito muitas pesquisas sobre como tomar a creatina  .

De acordo com Cribb, a abordagem tradicional está acabada

"70-80% dos potenciais ganhos que poderiam ser obtidos",

porque a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações elevadas de creatina muscular durante um longo período de tempo (6 a 12 semanas)

Porque o Jeito tradicional está errado?

O período tradicional de carga (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina no exterior da célula muscular, que impede a absorção efetiva por semanas ou talvez meses! Más notícias! :

Aparentemente uma pequena dose de manutenção (2-5 g por dia) está mais próximo do inútil para manter elevadas concentrações de creatina muscular. Tomar uma pequena dose de creatina após o carregamento assegura que as concentrações elevadas de creatina muscular praticamente desaparecem no prazo de 6 semanas.

Manter Massa Muscular com 800 calorias por dia?

Esperemos que este título não o assuste, pensando que eu sou pró-anorexia. Nada poderia estar mais longe da verdade. Não estou pregando em comer 800 calorias por dia a longo prazo, ou se tiver abaixo de um certo peso. Eu quero falar sobre um estudo que deixa longe a idéia de perder massa muscular em um valor calórico muito baixo, a dieta a curto prazo. Então o que acontece quando 20 pessoas vão em uma dieta de 12 semanas de 800 calorias por dia? Leia mais para descobrir.

Praia de Costa Rica

Uma rápida passagem pelo estudo de baixa caloria