Por que você deve incluir barra fixa em seu treinamento

Barra fixa é ótimo para construir músculos em seu tronco , costas. Uma vez antes de ter o costume de fazer barra fixa, eu fazia costas na máquina de Pulley , uma vez esta estava quebrada , então resolvi fazer barras fixas, fiz 5 séries de 5 repetições em um ritmo lento para tentar tirar o melhor proveito do exercício e aumentar o tempo sob tensão. Na ultima série meu antebraço , bíceps e costas estavam pegando fogo. No dia seguinte, todo meu corpo estava dolorido parecia que eu nunca tinha treinado até meu abdomen doia. Es

[Um cara realizando barra fixa  pronada ]

Qual é a diferença entre um Barra fixa em supinada e Barra fixa em pronação?
Basicamente, você vai obter respostas ligeiramente diferentes dependendo de quem você perguntar. Considero que é um barra fixa pronada são viradas para fora como na foto acima, e barra fixa supinada são quando as mãos estão viradas para você. . Eu gosto de barra fixa supinada porque exige mais do meu braço , mas também tive grandes ganhos no bíceps fazendo barra fixa pronada,  Barra fixa pronada ou supinada são exercícios ótimos .

10 modos de conseguir ficar forte na barra fixa rapido

Sim, Barra fixa são difíceis ea falta de progresso pode ser frustrante. Mas, como em todos os exercícios, você pode ficar mais forte com eles usando os métodos corretos Álém de um dorsal rasgado , ganhar músculos , sim, você pode ganhar peitoral na barra fixa Aqui estão 10 maneiras de ficar mais forte na Barra Fixa rápido.

Circuitos de Peso Corporal. Quebra tudo!

Eu costumava pensar que eu estava em excelente forma. Eu posso entrar em qualquer academia e levantar pesos impressionantes para o meu tamanho e eu pareço um Ninja na escada rolante. Eu posso correr alguns quilômetros em um período razoável de tempo, não tenho qualquer gordura visível, etc Isso foi até eu explorei o mundo dos circuitos de peso corporal de treino sem peso. Meus anos de levantamentos  consistentes e cardio intenso, não me preparou  para a intensa tortura chamado Circuitos com peso corporal .


[Este é exatamente um treino parecido com o que venho fazendo na minha casa 3 vezes por semana. Eu pensei que este seria um facíl ... se parece com o tipo de treinamento que fiz nos tempos de escola!]

Não me admira que quem é bom Em treino sem peso é rasgado!